現在人們的生活越來越好，人們經常出去交往，經常吃喝，隨之便祕的人越來越多，便祕後對人們的身體危害很大，嚴重，肛裂等。因此，我們必須及時調整。我們建議您如何調整便祕。
一、芝麻粥：黑芝麻仁、粳米，各適量，將芝麻放入鍋中炒熟，到有香味時取出，然後把粳米洗淨放入鍋 ，然後加入適量的清水，煮到八成熟後放入芝麻和蜂蜜一起攪均勻，再繼續煮到米爛成粥就可以食用了，可當早晚餐各吃一次，適合各種症狀便祕。
二、白蘿蔔蜂蜜汁：白蘿蔔 ，蜂蜜，各適量，先把白蘿蔔拍碎絞汁，加適量的蜂蜜調服。一天一次，服用三天就職緩解便祕，適合熱祕患者。
三、人蔘黑芝麻飲料:人蔘、黑芝麻、白糖、各適量，先搗碎黑芝麻，人蔘加水煎汁後去渣，加入黑芝麻和糖，煮開即可，作爲早餐吃，也可以作爲點心吃。適合氣虛便祕。
除了以上的食譜之外，紅棗、蜂蜜糖水、堅果、等都能夠幫助減緩以及預防便祕。我們要合理膳食，多吃果蔬，還要積極鍛鍊身體，增強腸胃蠕動，加速排毒，同時增強免疫能力，提高身體素質，還要養成良好的生活習慣，使身體機能正常運轉。
