女性一般在四十五歲到五十五歲之間會出現更年期的情況，是由於卵巢功能減退引起的內分泌失調的情況。更年期由於內分泌的變化，女性出現雌激素不足的症狀，引起女性感情的變化、失眠等症狀，可以通過飲食補充食物，調節內分泌。
更年期吃什麼補充雌激素
1、大豆和豆製品，有平衡女性體內雌激素的作用，體內雌激素水平過低時，大豆和豆製品提高雌激素水平，大豆有效幫助女性預防雌激素相關疾病
2、多吃含硒和鋅的食物，如青花魚、海帶、芝麻、核桃、牡蠣等。南瓜、雞蛋、白菜、堅果也建議多吃。這些食物可以調節體內雌激素的水平。
3、木瓜、木瓜味甘平、維生素a含量極豐富，女性多吃木瓜，除了健胃、滋補催乳外，對消化不良者也有食療作用，木瓜和棗一起吃，是調節內分泌、補血養顏的優良食品。
更年期要注意什麼
1、女性更年期會出現有情緒改變，會出現暴躁、抑鬱、情緒低落等症狀，這時需要經常到外面散步，與家裏人互相溝通，減少負面情緒影響。
2、要注意月經，如果月經長時間不乾淨，或者月經量特別多，要隨時就診，主要是要警惕更年期的功能性子宮出血。
3、注意清淡的飲食，適當補充維生素e和谷維素等，緩解更年期症狀。
