便祕是我們日常生活中比較常見的一種消化系統的肛腸疾病，主要是人體的消化功能以及腸道的蠕動能力下降導致，很多時候便祕不是特別嚴重我們都不需要到院就診，只需要在飲食上面多加註意即可，不過很多時候人們都特別容易走進便祕的飲食誤區，例如香蕉都能治便祕，其實不是，只有熟透的香蕉纔有這樣的功效，那麼在日常生活中我們還可能踏進了哪些便祕的飲食誤區呢？
便祕常見的五大飲食誤區
一、大吃水果蔬菜大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便祕。但是，吃得太多會引起膨脹和腹痛等症狀，對於胃腸功能差的人，多吃水果不僅不利於排便，還會刺激胃腸。
二、多吃香蕉有助於潤腸、通便，也是改善便祕的高度評價食物。只有熟香蕉纔有通便效果，熟香蕉不僅不能改善便祕，還會加重便祕。
三、大量喝茶的人大多認爲喝茶有助於清火，也有改善便祕的作用。其實便祕者不適合多喝茶。茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便祕。我建議你多喝水。
四、吃清淡不吃油的人大多認爲便祕是因爲大魚肉吃得太多，爲了改善便祕而吃特別的素。其實便祕者需要多吃油，特別是香油，有助於改善便祕。因爲油脂有潤滑作用。
五、不吃肉有人認爲不吃肉能夠幫助緩解便祕，其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因爲胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證 其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。
便祕對人的影響很大，怎樣才能緩解便祕的痛苦呢？
腸道也需要鍛鍊，可以增加腸道的活力。但是，大幅度和過度的運動容易傷害腸道，所以小幅度的運動是最好的選擇。
芭蕾站立法
飯後，不需要興師動員的必須運動1小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，抱住雙臂，在聳肩的過程中拉伸上半身。這種簡單的方法不僅提高腸道功能，避免腸道結合，一舉兩得。
緩解踏步法
早上起牀時，雙手叉腰，直立上半身，慢慢當場踏步，踏步中，大腿平行地擡起。這種動作有助於腸道運動，使身體循環順暢，排出宿便。
臀部排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐在凳子上，蹲下。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次性增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便祕會遠離你！
便祕是現代人尤其是中老年人的常見疾病，經常轉動腰部可以治療便祕。每天做1～3次，清晨鍛鍊最好，睡前和飯後不宜，一般連續做10～15天即可見效。
具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然。以小腹部的轉動爲主，以肚臍爲軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。
練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。然後根據身體狀況和症狀，逐漸增加旋轉圈數，提高速度，圈數增加到200~300圈，時間約爲15分鐘。旋轉腰部時，動作應該緩、連貫，重點放在腰部和腹部。
有鵝卵石的小路上，光腳走路，簡單慢慢散步，按摩腳底穴位，促進腸道蠕動，有助於排便。
仰臥姿勢，雙腳彎曲，慢慢擡起靠近腹部，恢復恢復原狀，多次重複，雙腳同時擡起，儘量到達自己能達到的最高點，放下，多次重複，運動腹部，有助於排便。
仰臥時，雙腳擡起，腳踏響徹的動作，屈伸幅度儘可能大，持續30分鐘左右，每天騎自行車運動30分鐘左右，全身運動，可以緩解便祕。
跳躍有助於身體腸道受到外部振動，緩解和治療便祕。根據自己的情況，體力差的人可以慢跑，體力強的人也可以參加球類運動。
身體划船時，槳的動作可以週期增加腹內壓力，刺激腸管，發揮加速蠕動的作用。
