便祕怎麼調理
1、飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳躍等，運動可促進胃腸蠕動，加速排便。
3、多喝水，我們知道多喝可以美容養顏，其實多喝水可以促進胃腸蠕動，身體內的水分增加，不會大便乾燥。
4、培養規律的休息時間，每天喝一杯白開水和蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可以軟化大便，有助於排便。
5、保持愉快的心情，不要經常生氣，女人總是心情不好，月經不調。
6、定時排便，但腸道不積糞，體內滯留大量毒素，每次排便時間控制在5分鐘左右。
有效緩解便祕的食物
1、香蕉
如果早上能繼續吃香蕉，就能有效地便祕。
2、酸奶
常喝酸奶有助於改善便祕，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加腸道的蠕動，緩解便祕。
3、蜂蜜水
每天早上繼續喝蜂蜜水，或者把蜂蜜放入其他飲料中，可以有效緩解便祕。
4、紅薯
紅薯不僅可以緩解便祕還可以預防癌症。味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。而且由於紅薯含有較多的纖維素，可以在腸內吸收水分增大糞便的體積，刺激神經造成便意，從而起到通便的作用。
5、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維-果膠。而果膠有保護腸壁、活化腸內有益菌、調理胃腸功能的作用，它就像一個腸道的清道夫一樣，一旦進入腸道，能夠有效地清理腸道，有助於宿便的排出，可以預防便祕。此外，蘋果中富含的植物纖維可以使大便變軟，不結實，便於排泄。同時，蘋果含有豐富的有機酸，刺激腸蠕動，有助於排便。
不要忽視便祕對健康的影響，要及時烹飪，儘快改善便祕情況，避免便祕對健康的危害。
