想要儘快的緩解便祕，要堅持每天喝一杯酸奶，早晨起牀後要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，平時的時候要堅持做運動，飲食上要多攝入纖維含量高的食物。除此之外，還要養成定時排便的習慣。
現如今很多人都在被便祕這種疾病所困擾，日常的生活和工作都受到了很大的影響。如果說經常便祕，毒素就會在身體當中不斷的累積，時間長了可能會引起其他的疾病，所以說及時的調理便祕是非常重要的。那麼，便祕怎麼緩解？
1、每天喝一杯酸奶
如果存在便祕的情況，可以試着每天喝一杯酸奶來緩解。酸奶當中含有大量的益生菌，能夠有效的改善腸道的菌羣失調情況，幫助消化，而且益生菌會使纖維素發酵生成有機酸，促進腸道蠕動，進而緩解便祕。儘量不要喝冰過的酸奶，這種酸奶可能會對腸胃造成強烈的刺激，引發腹瀉，這不僅不能改善便祕，反而還會影響腸胃健康。
2、早晨起牀後喝一杯淡鹽水
如果想要快速的緩解便祕症狀，那麼患者每天早晨起牀之後都要喝上一杯淡鹽水。這杯水能夠補充身體代謝所失去的水分，同時也可以促進腸胃蠕動，促使糞便排泄，對治療便祕來說大有幫助。淡鹽水也可以用蜂蜜水來替代，效果相當不錯。
3、堅持做運動
堅持做運動也有助於便祕的緩解，適當的體力勞動或者運動可以刺激結腸蠕動，使腸內容物儘快的推進，這樣就能夠促進排便。所以說有便祕煩惱的患者平時要多做一些運動，比如說下班之後慢跑或者是散步，有條件的話也可以做瑜伽，除了能夠改善便祕之外，對身體健康也有很多好處。
4、多吃纖維含量高的食物
對於便祕患者來說，在日常的飲食方面要多加註意，可以多吃一些纖維含量高的食物，比如說粗糧和各種新鮮的蔬菜水果。這些食物當中所含的纖維素不會被人體吸收，卻能夠增加糞便的容積，進而加快腸道的蠕動速度，促使其更快的排出。
5、養成定時排便的習慣
如果說患有便祕，一定要養成定時排便的習慣，建議把這個時間定在早餐之後。因爲這個時候腸道的蠕動是最爲活躍的，若能夠堅持在這個時候上廁所就能夠形成相應的習慣，便祕的症狀也可以得到改善。
