快節奏的生活加上飲食的不規律，讓越來越多的人有了一個不可言說的祕密，那就是便祕。看到這兩個字，你有同感嗎？我國便祕人口不多，年齡分佈廣泛。一旦身體便祕，就會讓人坐立不安，痛苦不堪。便祕的原因有很多，但最重要的是與胃腸功能有關。爲了改善便祕，許多人嘗試了各種方法，但由於難以堅持，他們總是頻繁複發。
便祕爲什麼會發生？
身體便祕的原因主要是胃腸功能問題。如果腸道代謝過慢，會導致大便在腸道內堆積時間過長，運動速度變慢，導致排出困難。大便在腸道內停留時間長，容易引起大便乾燥脫水，變硬。這也是便祕人在排便過程中極度疼痛的原因。
哪些食物能緩解便祕？
1、蘋果
對於便祕的人來說，每天吃一個蘋果可以有效地緩解便祕。因爲蘋果含有進腸道蠕動的成分，即果酸。果酸被腸道吸收後，可以幫助糞便排出。
2、糙米
糙米實際上是一種營養價值很高的主食，但並不是不受歡迎，主要是因爲它的味道。糙米不僅含有大量的維生素和氨基酸，而且含有非常高的膳食纖維成分。我們都知道膳食纖維對促進腸道蠕動和緩解便祕有很大的作用，所以經常便祕的人不妨試着用糙米代替主食，這可以緩解便祕的疼痛。
3、甘蔗
許多人的便祕是由體內虛火旺盛引起的，導致便祕。這時，你可以吃一些清熱去火的食物，比如甘蔗，它有很好的去火效果，可以用來治療便祕。因此，建議多吃甘蔗或將甘蔗榨成汁。
4、紅薯
紅薯也是一種很好的食物，不僅可以作爲主食，還可以作爲零食。紅薯含有大量的可溶性膳食纖維，可以很好地被人體吸收。人體吸收大量的可溶性膳食纖維後，會使體內大便變大，從而更好地排出體外。此外，紅薯還含有大量的果酸，這也有助於促進腸道蠕動。
5、白蘿蔔
白蘿蔔有人蔘替代品的稱號，說明白蘿蔔營養價值很高。白蘿蔔對便祕也有很好的效果，可以幫助腸道排出多餘的氣體。腸道整體環境會更加通暢，可以加速排便。
便祕的原因有很多，但便祕的表現是一樣的。所以我們必須想辦法儘可能地保持腸道清潔。這些食物可以幫助我們加速腸道蠕動，從而更好地排出廢物。除了改變飲食習慣外，你還可以做一些適當的運動，這也有助於促進腸道蠕動。
