前幾天，江西省的一名女性在夜間被自行車撞倒，急救無效死亡，引起了社會的關注。在現代城市生活中，很多人白天上班，只能利用晚上的時間鍛鍊，所以晚上的跑步很受歡迎。但並不是所有人都會用正確的方法去跑步。下一位編輯分享正確的跑步方法。
常見跑步的五大錯誤
步幅過大
人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛鍊時，根據自己的能力選擇合適的速度，超過自己能力範圍的步驟幅度和步驟頻率可能會增加運動風險的概率。
全腳掌着地
很多人在跑步時習慣全腳掌着地，但實際上這種着地方法不正確，着地時沒有緩衝和過渡，容易蹲下，容易傷害頸椎，在柏油道路等硬地跑步
跑得太重太快
跑是影響力大的運動。跑步由許多踏板的重擊構成，必須以緩慢的節奏、情況的步伐開始，逐漸發揮力量，每週一週、一月一月提高量。人類總是傾向於從一開始就測試自己的最大限度，但過多、過重、過快只會引起疼痛和傷病，必須給身體足夠的時間適應跑步的環境和壓力。
手臂(肩關節)活動過多
長跑時，必須儘量減少身體的抵抗和緊張。搖動你的胳膊是每個人最常犯的錯誤，搖動胳膊對跑步成績沒有任何效果，反而增加抵抗力，引起肩關節的不適。請稍微彎曲肘部。胳膊位於肘部上方，輕輕接近身體，不需要搖晃動作，注意胳膊隨身搖晃。
呼吸太淺
節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提升的運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以在跑步或從事其他運動時放鬆全身，提高能量。
正確的跑步方式
1.跑步前最好先做一個熱身，這樣可以適當的適當緩解跑步後肌肉緊張，伸展肌肉擴大關節運動範圍。
2.選擇合適的鞋子。跑步時穿的鞋最好是專業的跑步鞋，不一定貴，但一定要適合自己腳型的跑步鞋。錯誤的跑步鞋不僅會影響跑步時的舒適度，還會受傷。
3.正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是擡頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣纔可以將跑步的作用最大化。
4.控制跑步速度。鍛鍊時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最後在慢跑停下來。
5.保持好的心情，釋放壓力，讓跑步成爲一種樂趣。
