現在很多人只有利用晚上的一些時間來跑步運動減肥，如果長期堅持下來，並結合合理飲食搭配是可以瘦下來的，跑步多久纔會瘦？下面本站小編就帶來介紹。
跑步是需要堅持的，晚上跑步結合飲食會瘦下來
跑步是運動減肥中非常有效的一種運動方式，而在晚上跑步更能讓人放鬆、緩解壓力以及改善睡眠質量。
晚上的氧氣含量較多、空氣質量較好，在這個時間跑步有利於身體健康。
晚上還是人體新陳代謝最旺盛的時候，在這個時間跑步有利於脂肪的燃燒，減肥更有效果。
晚上跑步減肥的正確方法？
1、將腿擡高
身體前傾，腿擡高，步伐不要太大，慢跑40分鐘。若想身體能量消耗大，儘量將腿擡高，這樣腿部積累的脂肪會充分燃燒，有助於瘦腿。
2、甩臂扭腰
跑時，手臂要不斷擺動，同時，適時扭動腰部，讓腰部也動起來，但需要注意的是，不要用力過度，導致腰部損傷。
3、調整呼吸
呼吸調整不好，一直處於無氧狀態，是難以獲得減肥功效的。在運動過程中，需要適時調整呼吸，勻速跑，以讓減肥效果大大提升。
4、堅持跑步
跑步不要“三天打魚，兩天曬網“，要堅持一段時間，纔能有成效，因爲任何減肥運動都是循序漸進的，即使初期獲得明顯效果，但若不堅持，很容易會反彈。所以，跑步減肥也要堅持3個月以上，甚至一年。
每次40分鐘以上，每週5次是減肥人羣需要的運動量。
減肥運動爲了消耗足夠多的脂肪，並且積少成多，需要的運動量是健康運動所需運動量的一倍，這說明想要減肥並不容易，而減肥成功是一件頗有難度和技術含量的事就在於此。一方面你要會運動，另一方面你要會吃。
從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每週5次跑步對於減肥人羣是必要的。
健康跑步的一次跑量達到20分鐘足矣，但減肥跑量需要在此基礎上增加一倍，時間越長越好，但考慮到疲勞及受傷風險，1小時對於絕大多數減肥人羣是上限。同樣，每週跑步3次是健康人羣的跑步頻率，減肥人羣則需要增加運動頻率，達到每週5次，當然如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些。
不是跑步40分鐘纔開始消耗脂肪，而是爲了多消耗脂肪跑步40分鐘以上
跑步40分鐘以後纔開始消耗脂肪是運動健身領域流傳最廣的流言之一，其理由是跑步剛開始消耗的是糖，經過40分鐘將糖消耗以後自然就開始消耗脂肪，所以爲了減肥，跑步至少要跑40分鐘以上。
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