跑步是適合男女老少的運動，跑步運動的全身，不僅能使人們的外表更加美麗，還能使人們的內部器官和運轉發生很大變化。長期堅持後變化會更加明顯，一年後身體變化自然，從內到外。
首先，每天跑4公里後1年出現的肉眼可以發現的變化很多。例如，整個人看起來很有活力，當然很多人關心的胖瘦問題也是一定的，每天跑4公里的你不胖，而且瘦得很漂亮。長期跑步鍛鍊了身體的各個部位，所部位都很漂亮，腰粗腿瘦，腿粗腰細。跑步是所有有氧運動中最健康、對身體最有益的運動，長期堅持不僅能延緩衰老，還能保持健康。
如果你長期堅持一件事，你的身體會依賴這件事，跑步。如果你真的能堅持四公里跑一年的話，你的生活習慣會因爲跑步非常規而形成一定的跑步時間段，健康的生活習慣在一定程度上可以預防疾病的發生。最重要的是，跑四公里一年可以明顯提高肺活量，肺活量的增加也是健康的保障和其他疾病的預防，呼吸系統在運動中不斷優化和強化，當然可以使身體健康，至少每年可能出現的感冒可能會減少。
每天堅持4公里，一年後你的消化系統會更健康。實際上在跑步的時候會促進腸胃的蠕動，讓你的腸胃因爲跑步受到刺激，然後強化你的消化系統。主要是因爲跑步的時候身體需要抽出吃的食物，從中獲得能量，維持跑步的運動，所以胃腸不能開始運轉，分解可以利用的食物和垃圾食物，排出體外。平時便祕排泄失調，可以通過跑步改善這種現象，配合健康的飲食，消除這種現象。跑步能夠讓你身體排出毒素，所以一年後你的身體還會因爲沒有毒素而一身清。從外觀上，你的面色皮膚都會比沒有跑步習慣的人更加好看紅潤。
任何運動的主張都很重要，如果能持續一年的話，我認爲今後跑能跑步，跑步對人體的作用真的太大了。
