冬天很冷，對很多人來說是最適合睡覺的季節。但是，對男性和女性來說，睡眠養生也不同。
女性:睡眠充電，血氣充足
睡眠對女性的作用不亞於養生養顏的好產品。夜間睡眠是女性身體補充陰血充電的最佳機會。中醫提倡靜養陰，女性必須睡覺維持安靜的狀態。另外，女性的養生也重視用血，睡眠質量高的話血氣就會充滿。西醫也認爲睡眠對女性尤爲重要。女性受內分泌的影響很大，內分泌紊亂的話，女性會出現身體的各種不適，臉色也會變差。睡眠是調節內分泌的最佳時間段。睡眠質量高，時間充足，內分泌水平一定和規律，當然對女性養生養顏有很大好處。
男性:子午睡利陰陽和諧
女性不依賴睡眠，但男性的睡眠也很講究。睡眠有助於陰陽和諧、休養、養腎，對男性非常重要。工作繁忙的男人可以根據《黃帝內經》的提倡睡覺。子午睡是指下午1~3點，睡30分鐘到1小時，正好可以養陽的晚上9~11點睡覺，從這個時候開始養陰，這個時間段睡覺效果最好。
大多數人或多或少會遇到睡眠問題，偶爾睡眠不好是正常的，通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調整。爲了保證睡眠，平時要注意以下事項:
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶有助於睡眠，但對牛奶過敏的人可以吃蘋果或麪包，效果相同。平時多吃棗、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵等能提高睡眠質量的食物。
2、規律休息
堅持規律休息時間，週末不要睡得太晚。星期六晚上起牀晚的話，星期天晚上可能會失眠。
3、晚上睡覺
白天打瞌睡可能會剝奪夜間睡眠時間。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點以後不能睡覺。
4、睡前不要猛飲
睡前約2小時吃少量晚飯，但不要喝太多水。因爲上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
5、睡前遠離咖啡和尼古丁
專家建議睡前8小時不要喝咖啡或吸菸。
