愛美的女孩子都希望擁有出色的完美比例，如果出現臀肥胯寬現象，確實影響到整體身材，要想有效鍛鍊，首先就應該正確的鍛鍊，比如單腿屈伸、後側擡腿、走不下蹲等運動，並且在鍛鍊過程中本身應該持之以恆，每天都需要不間斷的維持下去，最終才能夠帶來好的效果。
現在的女孩子其實都在追求小蠻腰，如果出現大屁股或者是跨度比較寬的情況，相信也是很多女孩子所無法接受的，這種情況下也想要儘快的減肥，減肥最好的方法就是通過鍛鍊，可是到底應該選擇什麼樣的方法纔有好的效果呢？胯寬怎麼鍛鍊變窄？
一、單腿曲伸
將單腳放在椅子上，站立的位置需要保持身體和小腿成直角，如果過度靠近或遠離椅子，會達不到效果，甚至還可能會導致腿部肌肉受傷。雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，不斷進行腿部的屈伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，始終別忘保持直角。以5-10次爲一個回合，每次做2-3個回合。
二、模仿滑水
採取伏爬的姿勢，在小腹部位放上一個墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返，就好像划水的動作這一個步驟，這個動作可以做8~10次左右，同時交替雙腳，具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。
三、後側擡腿
將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以稍微放鬆。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後單腳各進行9~10個左右，總共做3~4個回合，這項運動可以美化臀型。
四、走步下蹲
雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。在做這個動作時挺直背脊，彎曲前腿的同時，直到小腿腿面與地面平行爲止，然後放鬆。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。
五、睡前運動
平躺在地板上，雙腿張開與肩同寬，呈現出外八字姿勢，雙手伸直，放在身體兩側，整個人處於放鬆狀態。有規律地晃動雙腳，但是頻率不要太快，這時會覺得骨盆這裏很放鬆，大約堅持一分鐘左右。用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，保持身體處於垂直狀態，數10秒，用力放下，重複3遍。
