爲了促進奶水的分泌，新媽媽們往往會攝入很多油性食物，若是腸胃吸收不了，就極容易出現便祕問題。哺乳期便祕不僅不利於媽媽們身體毒素的排出，影響身體健康，更會影響母乳的質量，妨礙寶寶的正常發育。因此，若哺乳期發生便祕，應及早解決。今天小百科就來談一談哺乳期便祕吃什麼最有效。
哺乳期，媽媽們的飲食直接關係着寶寶的健康，像藥物之類的都要儘量避免，因此哺乳期便祕，最好不要吃藥。而是儘量從日常飲食方面調整改進。接下來爲媽媽們介紹一些哺乳期緩解便祕比較有效的一些食物。
哺乳期便祕可多吃水果。
木瓜含有豐富的蛋白酶、澱粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，哺乳期吃木瓜，不僅可以催奶，還能調理腸胃功能，簡直兩全其美。
有句老話常說“每天一蘋果，醫生遠離我”，雖帶有誇張成分，但也說明了蘋果是一種營養豐富的食物。蘋果酸甜可口，可增進食物，促進消化。
哺乳期間媽媽們一般臥牀較多，腸胃蠕動較差，就容易導致便祕。香蕉含有大量的纖維素，可有效緩解便祕問題。且香蕉還含有大量鐵質，孕婦生產時失血較多，吃香蕉還能預防產後貧血。
哺乳期便祕可多吃蔬菜。
富含纖維素的蔬菜可以促進腸道蠕動，緩解便祕的情況。新媽媽們可多吃一些蔬菜，既能緩解便祕，也不會影響母乳分泌，比如說蓮藕、黃花菜、黃豆芽等。
除了蔬菜和水果以外，媽媽們也可以通過喝一些富含維生素、蛋白質和礦物質的湯水來緩解便祕。同時湯水也可以補充營養，促進奶水分泌。另外，適當的做一些運動，也有利於便祕的防治。
