夏天雖然天氣炎熱,但也有許多美食,不知不覺中就很容易長胖了,其實夏天也是適合減肥的季節,在飲食安排合理就可以輕鬆瘦身啦,那麼,夏天科學瘦身吃什麼食物?下面本站小編就來說說。
想要不知不覺快速瘦身,這個食譜一定要嘗試!
7天減肥食譜,就是通過一週的時間合理的安排自己每一天所食用的食物。
利用合理的飲食來實現減肥塑身的目標,是一種有效的減肥方法,輕鬆擁有好身材。
day1:
早餐:咖啡、蘋果、雞蛋
午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
day2:
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麪包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
day3:
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
day4:
早餐:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
day5:
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
day6:
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
day7:
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
1、不要拿水果當正餐
在炎熱的夏天,人們的胃口也會有明顯的下降。因此就在這個時候有的人就會選擇吃水果當正餐,其實這樣是錯誤的選擇。夏季的水果,有一些含有相對較高的糖份,一旦攝入過量的話,那你減肥的計劃就會受到影響。
2、不要等到口渴才喝水
夏季運動分水的流失還是很多的,不要在你運動之後感覺到口渴的時候再補充水分,這樣不僅不能讓你立馬解渴,還會讓你感到胸口有一點點的疼,因此在運動的時候,儘量的休息一下來喝點水繼續運動,如果短時間內水分流失過多的話,那你就要適量的補充一些溫鹽水。
3、不要依靠冷飲解暑
在身體高溫的情況下,如果吃冷飲會傷害到腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
4、不要爲了減肥拼命捂汗
很多人認爲夏季排汗可以減輕體重,實際上輕微的出汗是幫助維持人體內溫度的平衡,和燃燒脂肪關係不大。如果爲了減肥過度的排汗,會導致人體細胞內的水分被大量的排除。如果不能及時的補充水分,很有可能因爲人體脫水,造成眩暈甚至是昏迷。
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