1.牛奶及奶製品
孕婦補鈣牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
建議孕媽咪不妨將牛奶作爲日常補鈣的主要食品之一，牛奶的品種有很多，除了純牛奶以外，還有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不錯的補鈣食物。
2.海帶、蝦皮和海產品
所有海產品中幾乎都含有豐富的鈣，其中海帶和蝦皮是鈣含量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。蝦皮中鈣含量豐富，25g蝦皮鈣500mg，平時可以用蝦皮做湯或餡補鈣。
3.豆製品
在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。但是，豆腐中的鈣吸收率遠低於牛奶製品，最好的補鈣來源是牛奶，大豆可以作爲牛奶以外的補充。
4.蔬菜
你可能不知道。在一些蔬菜的品種中，也含有大量鈣。例如吧100g含有230毫克鈣。白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克鈣的含量也在150毫克左右。但是，蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，會影響人體對鈣的吸收率。
5.堅果類
堅果中也含有人體所需的鈣元素，在補充鈣的同時攝取對人體非常有利的不飽和脂肪酸，在補充鈣的同時享受明亮的皮膚。
這些補鈣食物非常適合孕婦食用，但這些食物有補鈣的作用，過度食用會損傷身體，必須注意適量。
