生活中有很多意外的發生，有可能你走路走的好好的，突然衝過來一輛車子，第一反應肯定是要躲開的，但是往往就是那一瞬間人就反應不過來呆住了，意外不可避免，但是還是要多注意，有時候不小心摔了一跤，起來之後發現腰特別疼，扭傷了，那麼，腰被扭傷了怎麼辦？該如何預防扭傷腰？和小編一起來看看吧：
腰被扭傷了怎麼辦
1、患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點，支撐於牀上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。
2、患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面 ，使身體呈反弓型 ，堅持至稍感疲勞爲止.依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、患者首先端坐位，將自己的左手握成空拳狀態，用左拳在左側腰間從上而下。慢慢的敲打十分鐘後，再將左手掌上下按摩五分鐘左右，每天兩次，最後右手和左手一樣的運動，當自己能夠感受到被按摩的區域有發熱的感覺時，效果是最好的，這樣運動後會感覺非常的輕鬆自在。
如何預防扭傷腰
1、掌握正確的勞動姿勢，腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應以下肢用力爲主，站穩後再邁步，搬、提重物時，應取半蹲位，使物體儘量貼近身體。
2、加強勞動保護，在體力勞動時，應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。
3、有時腰扭傷後會出現小腿或足部的疼痛、麻木，這有可能是急性腰椎間盤突出的症狀。出現此種情況或伴隨其它症狀，如疼痛非常嚴重的，都應及時去醫院檢查，以免自行處理失誤。
腰被扭傷了就不要進行體力勞動了，特別是需要彎腰的勞動，這樣會加重病情，腰部會更疼的，就要好好的休息休息，多吃點補的食物，所謂吃什麼補什麼，食療還是很有幫助的，如果情況沒有緩解，那就要去醫院檢查，不能在家胡亂用藥，膏藥也不能隨便貼。
