睡眠在我們的人生中度過了三分之一，我們的人生中使用了近一半的時間，但很多人的睡眠質量不好，經常出現失眠多夢的現象，特別是中老年男性患者，沒有良好的睡眠，會影響工作和正常生活，中老年人如何在睡前保障睡眠質量？
中老年朋友們早睡早起，不要睡得太晚，睡眠不好，睡前多運動，適當出去做有氧運動，睡前喝熱牛奶，用熱水浸腳，消除疲勞，放鬆身體，睡得更好，心情不緊張，不焦躁，工作中和生活中不愉快
我們睡覺前也可以洗澡，注意自己的個人衛生，睡覺保持良好的姿勢，很多人睡覺有把被子蒙在頭上的習慣，趴着睡覺的現象，呼吸不好，趴着睡覺對我們的心臟有壓迫感，傷害心臟等器官，所以睡覺前不要喝很多水，不要經常去廁所，運動不要太激烈，最好出去走路，不要喝刺激的飲料，反正只要保持自己的感情和身體的穩定就好了
我們可以聽輕鬆的音樂，不要忘記什麼樣的睡眠，不好，不要吃中藥
