便祕是困擾很多人的問題，特別是經常便祕，或者有痔瘡的患者，便祕會引起痔瘡的發作，所以便祕現象必須立即採取有效的方法緩和。其中，一些運動保健法對解決便祕有一定的作用。便祕者可以理解。讓我們來看看便祕的三種運動療法。
(1)在牀上操作。這種簡單的運動，主要是鍛鍊腹肌，便祕者躺在牀上，保持仰臥的姿勢，舉起雙腳，使身體和30度，1分鐘後雙腳用力反彈，可以反覆做10次以上。
(2)引導操作。做這個操有利於排便，在站立的狀態下，便祕者打開雙腳，保持肩膀寬度，放鬆肩膀，注意上半身前傾，用左手摸右腳趾。做這個動作的時候一定要把膝蓋伸直，彎腰扭傷身體。然後起身，雙手撐腰後上身後仰，要注意腹部要儘量往前凸出。重複幾次上述動作，用雙手交替摸雙腳趾。
(3)腰轉運動。便祕者在早起的時候，可以做轉腰運動，有利於防治便祕，人體的腰腹處在人體樞紐位置，對於上下消化道有很大的影響，所以適當的進行腰骶部活動，是有利於促進胃腸蠕動與消化液的分泌的，從而可起到治療便祕的效果。旋轉腰部的運動方法是，患者的雙腳可以分別站立，比肩膀稍寬，胳膊下垂，現在同樣，上半身的腳，膝蓋伸直，首先把腰送到左側，然後向前、右、後順時針旋轉。請注意旋轉時慢，肩膀不動，膝蓋不彎，慢慢旋轉30~50圈，然後逆時針旋轉，旋轉時慢慢連貫，保持呼吸自然，全身放鬆。最好在早起空腹時做轉腰運動，做完後可喝一杯溫開水。
