補鈣是每個人都應該做的，現在成了社會現象！但是，中老年人的鈣補充是最重要的，中老年人對鈣的吸收小，而且平時不重視鈣補充，就會引起骨質疏鬆症等疾病引起其他疾病！補鈣對中老年人尤爲重要。建議每天補充足夠鈣，要儘早開始補鈣。
一、中老年人補鈣
1、飲食補鈣。每天老年人補充100毫克左右的鈣，以食物中的鈣爲主，牛奶和牛奶製品是鈣的最佳來源，其次是大豆和豆製品，深綠色蔬菜葉、海帶等可以補充鈣。
2、戶外運動。每天要出去曬太陽增加鈣的吸收，而且要進行適當的慢跑，增加身體體質的前提下，加快血液循環系統，從而且加快新陳代謝。也有利於骨質增強，補鈣。
3、健康食品補鈣。中老年人可以吃一些鈣片和微生素D、蛋白質來補充體內所需。因爲大多數老年人比較節儉，很少能做到食補，所以要充分補充鈣的吸收，光靠食物是不夠的！可以吃一些保健品進行補充，達到補鈣的效果！
二、補鈣注意事項
1、正規品牌。補鈣的健康食品，如果是大品牌的話，有國家證明的標誌，不能吃街上賣的藥品，不僅沒有達到期待的效果，而且遲到了！補鈣的時機。
2、食物要新鮮。補充食物新鮮的話，不能便宜，也不能取得效果，反而吃缺點，損害身體！補鈣很重要，但健康更重要。3、醋的效果。在補鈣期間，在食物中加入醋，可以增加鈣的吸收。
4、其他注意事項。有些老年人還有一些其他疾病，比如高血壓、高血糖等疾病！因此，在吃食物的同時，要避免其他疾病的復發，避免過敏體質！食物過敏的症狀！所有這些都應該受到高度重視。
