中老年人必須補充更多的鈣
1、補充
日常生活中含有更多鈣的食物包括奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆製品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等。根據自己的飲食習慣。
當然，大家可以從中攝取足夠的鈣，但生活中的習慣也容易引起鈣的流失，現在人體補鈣產品中鈣的吸收率只有30%左右。所以大家要養成一個良好的生活習慣。
2、藥補
藥補，在醫藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產品功能，甚至有的商家在宣傳時稱自家產品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比之下，藥品市場的保險性更高。
現在很多老人害怕骨質疏鬆症，所以盲目補鈣。但是，攝取的鈣，在最大限度地滿足骨基質形成的速度及其礦化過程中，爲了最大限度地積存鈣，增加鈣的攝取也不會增加鈣的積存，對骨骼沒有幫助，只會降低鈣的吸收率，增加鈣的排泄。因此，鈣作爲微量元素，身體是必要的，但不應該多補充。攝入的鈣過多，首先會加重消化道的負擔，出現胃痛、便祕等疾病。身體中過多的鈣代謝不掉，沉積到血管，會出現動脈硬化；血液中鈣含量過高，會出現高鈣血癥。腎臟是人體的主要代謝器官，多餘的鈣在腎臟內沉積，就會出現腎結石。
