生活中有很多人便祕。便祕嚴重時，體內垃圾毒素的堆積可能會損害腸道健康，長期便祕容易使腸道再次吸收糞便中的水分、垃圾毒素，長期以來身體也受到威脅。養成健康良好的習慣，促進糞便排泄，改善便祕症狀，保障腸道健康。那麼，在日常生活中注意什麼樣的問題，能馬上排出糞便呢？
日常用什麼方法能有效改善便祕？
1、多吃新鮮蔬菜
爲了有效改善便祕，平時應該多吃綠色蔬菜。蔬菜是緩解便祕的最佳食物，包括人體所需的膳食纖維、粗纖維，有助於飲食後加快腸道蠕動速度。腸道蠕動能力提高，排糞速度也會加快。
另外，蔬菜中含有的水分比較多，可以保持腸道處於潮溼狀態，同樣有助於排糞。因此，想要改善便祕症狀的人，平時要注意肉和蔬菜的組合，多吃新鮮蔬菜，有利於改善便祕，還可以補充營養物質。
2、增加運動量
便祕嚴重會影響人體健康，尤其是腸道損傷明顯。如果你想改善便祕，你需要從運動開始。平時坐久了，除了降低消化功能外，還可能容易出現便祕的表現。如果能增加運動量，通過合理的運動提高行位動力，腸道蠕動速度加快，糞便自然容易排出。因此，想改善便祕的人應該每天保證一定量的運動，排泄負擔也會減輕。
3、每天定時排便
長時間便祕容易傷害身體，因此想要改善便祕症狀的人應該通過良好習慣的培養來促進排便。如果每天都能保持規律的排便行爲，有效緩解便祕症狀。
養成良好的排便習慣也是緩解便祕的有效措施，部分人排便沒有規律，甚至感覺要排大便的時候依然有憋大便的行爲，久而久之就容易引發便祕。如果可以每天在固定的時間排便，養成條件反射之後糞便自然就容易排出，同樣對便祕的改善有效果，可以防止長時間的便祕帶來身體健康問題。
由此可見，經常便祕無疑會對身體健康造成威脅，想要緩解便祕，就需要養成規律、健康的排便習慣。此外，還注意飲食的合理化，多吃綠色蔬菜，結合健康運動促進糞便排泄，保持腸道健康。
