很多白領一族、辦公室一族不僅發現自己的肚子越來越大，屁股上的贅肉也越來越多，想怎麼甩也甩不掉，嘗試了很多方法，但效果很少見，辦公室的人怎麼離開辦公室的屁股呢？
臀部越來越大，大腿越來越強壯，但上半身正常，越來越多的現代人擁有梨形體型，這種體型被英國專家稱爲辦公臀部。據英國媒體報道，這應該歸結爲缺乏鍛鍊和飲食。
最近，運動生理學的研究發現，不喜歡運動的人的臀部肌肉萎縮，張力減弱，鬆弛，背下、膝蓋、腳踝疼痛，活動能力受到限制。以色列特拉維夫大學的研究者還發現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？俯臥在牀上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米，保持靜止不動。如果能保持30秒，只感覺臀部肌肉緊張，說明臀部肌肉功能正常，如果總是搖晃，腳和背部緊張，說明臀部肌肉功能有問題，容易患上辦公臀部。
解決或預防辦公臀部，請遵循以下建議:
1、少吃糖，多喝水，多吃魚。臀部脂肪難以減少，嚴格控制糖的攝取非常重要。糖會增加胰島素的分泌量，增強人體儲存脂肪的能力，消耗人體的能量，不喜歡鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。爲了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每週應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
2、網球揉搓法。爲了放鬆臀部肌肉，恢復臀部肌肉的功能，可以把網球放在臀部緊張的部分慢慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，握住球，輕輕按壓疼痛部位大約1分鐘，直到疼痛減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。
3、淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
4、爬樓梯、踢腳。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛鍊法。爬樓梯:一步走兩步，可以擡起臀部後踢:面對地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿垂直於地板，背直，向後伸直右腳，儘量擡起右腳，左腳重複同樣的動作。此外，籃球、網球、牆球等可以調動全身肌肉纖維。
