部分人羣感染新冠病毒後，每天晚上都入睡困難，好不容易睡着了還容易醒，嚴重的影響了睡眠質量，第二天的精神狀態也不太好。那麼新冠恢復期失眠該怎麼辦？下面本站小編帶來：新冠恢復期解決失眠的4個方法。
1.創造適宜的臥室環境。
如適宜的溫度、光線和聲音。
2.規律作息。
通過在相對固定的時間起牀、睡覺來進行訓練。無論睡眠好壞，是否能睡着，每天都要堅守上下牀時間，避免居家休息而隨意改變作息時間。
3.糾正不良生活習慣。
傍晚應避免飲酒、咖啡、飽食或飢餓，晚飯後不可大量喝水，以減少夜尿。不能賴在牀上做與睡眠無關的事，比如躺在牀上看手機、看電視、看書等。避免白天午睡，建議午睡時長在30分鐘左右，下午2點以後就儘量不要再睡。
4.夜間不要看鬧鐘，減少臥室內的時間感。
可把鬧鐘放在牀下，或者轉移它，夜間儘量不要看到它。如果在睡不着的時候反覆看時間，往往會引起挫敗感、煩躁感和擔心緊張，這些不良情緒反過來也會干擾睡眠。
5.白天接受太陽光的照射，有助於調節自身生物節律。
保持規律的體育鍛煉，白天增加有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬山等，睡前2小時內應避免劇烈運動。
在昏暗的燈光下進行瑜伽訓練、聽輕音樂、正念冥想、身體掃描等，讓自己放鬆身心。下面着重談一下常見的睡眠放鬆訓練的方法，包括呼吸放鬆、想象放鬆、漸進式肌肉放鬆等。
首先，向大家介紹一下腹式呼吸：舒服地躺在牀上，慢慢地閉上眼睛，通過鼻子緩慢地呼吸。注意力集中在自己的腹部，隨着自己緩慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落變化。即，當我們緩慢吸氣時，感受到腹部慢慢地鼓起來;緩慢呼氣時，感受到腹部慢慢地癟下去。大約十次，身體就會進入放鬆的狀態。
其次，嘗試漸進式肌肉放鬆。這是一種行爲療法，通過交替出現的肌肉深度緊張及放鬆，找到全身放鬆的感覺。嘗試着讓自己的肌肉緊張到極點，接下來，它就會朝向放鬆的方向發展了。具體實施方法是，把力量集中到某一個部位的肌肉，然後用力收縮，繃緊到頂點7—10秒鐘，然後突然放鬆，享受肌肉瞬間變得軟綿綿的感覺，此時身體就能產生最放鬆的感覺，減輕焦慮，更加容易達到身心愉悅狀態，促進睡眠。
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