在平時的生活中，便祕是很常見的一個情況。當出現便祕的時候也不要太擔心，這時候可以通過積極的運動、多吃水果和蔬菜、進行腹部按摩來緩解便祕。這時候還需要養成排便時間，不但可以緩解便祕，還可以預防便祕。
便祕容易損傷到肛門，還容易引起痔瘡，影響到皮膚。所以當出現便祕的時候，一定要選擇有效的方法儘早的進行緩解。以免嚴重之後帶來更大的危害。下面，就一起來具體的瞭解一下怎樣緩解便祕吧！
1、積極運動：便祕可以通過積極的運動來進行緩解。如果長期的不運動，每天都坐着或者躺着不動，就會導致腸胃蠕動緩慢，就容易引起便祕。所以便祕的時候，一定要積極的進行一些運動，這樣可以促進腸胃蠕動的速度，加快腸胃的排空，從而起到緩解便祕的作用，而且還可以有效的預防便祕哦。
2、多吃水果和蔬菜：多吃水果和蔬菜也可以緩解便祕。很多水果和蔬菜裏面都含有纖維素和粗纖維成分，比如香蕉、蘋果、菠菜、小白菜等。這些食物裏面的纖維素成分可以有效的促進腸胃的蠕動，從而起到緩解便祕的作用。而粗纖維可以增加消化腺的分泌，從而起到緩解便祕的效果。
3、進行按摩腹部：便祕的時候還可以進行腹部按摩來緩解。這時候可以躺在牀上或者沙發上，用手掌以肚臍眼爲中心，進行順時針的按摩。按摩的時候稍微用一點力，需要每天早上、晚上都按摩一次，每次按摩十分鐘左右。這樣可以有效的促進腸道的蠕動，起到緩解便祕的效果。
4、養成排便時間：其實早上起牀之後的30分鐘內是最想排便的一個時間段。因爲這時候是結腸比較活躍的時刻。結腸活躍的時間還有吃完飯之後，在結腸活躍的時間段裏面去排便，可以有效的緩解便祕。就算不想排便也要定時去蹲一蹲廁所，時間久了之後就會在每天固定的時間段裏面排便，還可以起到預防便祕的效果。
