孕婦懷孕過程中一定要多多補充鈣質和鐵劑纔好。鈣可以促進骨骼的發育，鐵元素可以促進血紅蛋白的合成。很多孕婦懷孕過程中比較容易出現缺鐵缺鈣，所以需要積極補充才行。補鐵補鈣最好是採用食補來補充，那麼孕婦缺鈣缺鐵怎麼補？
孕婦缺鈣和鐵怎麼補
孕期補鈣
孕期補鈣食物：豆製品（500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克）、蝦皮（100克蝦皮就含有2000毫克的鈣）、牛奶（100毫升鮮奶含鈣100mg）、孕婦奶粉（不同的孕婦奶粉含鈣量不同）。
孕婦補鈣催化劑：維生素d，維生素d可以通過多曬太陽由人體合成。維生素d可以提高人體對鈣質的吸收率。
孕期補鐵
孕期補鐵食物：富含鐵質的食物有動物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。補鐵還可以直接吃鐵之緣片補充，安全補鐵生血，含蛋白鋅成份，能鐵鋅同補，加強免疫力，服用無副作用是補鐵的首選鐵劑。
孕期補鐵催化劑：維生素爲促進鐵的吸收，孕婦需要增加維生素C的攝入，多吃水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、櫻桃等富含維生素C的水果。
鈣和鐵可以同時補充嗎
鈣和鐵在小腸內吸收的時候，互相競爭。補鈣會抑制鐵吸收，反之亦然。不過，天然食物中鈣和鐵同時存在要另當別論。孕婦需要多樣化的食譜，富含鈣的食物（如奶類、大豆製品）和富含鐵的食物（如肉類、動物肝臟等）一起攝入一般不會降低補鈣或補鐵的效果。有研究表明，肉類（中的氨基酸）提高鈣的吸收率。
需要注意的是口服的鈣劑和鐵劑。由於鈣是常量元素，攝入量動輒數百毫克，而鐵是微量元素，攝入量數十毫克而已，兩者互相競爭的結果往往是補鈣會抑制鐵吸收，而補鐵對鈣吸收抑制作用不明顯。因此，當兩者共同攝入時，我們更擔心鈣對鐵吸收的抑制作用。
爲防治缺鐵性貧血，孕婦補鈣應首選富含鈣的食物（對鐵吸收干擾很小）。需要口服鈣劑時，一定要空腹或睡前服用，以免抑制食物中鐵吸收。對於需要服用鐵劑治療貧血的孕婦，鐵劑要與鈣劑隔開服用，不要同時服用，以免影響鐵吸收。比如鐵劑可以餐後服用（減輕副作用），鈣劑可以睡前服用（吸收更好）。
本文詳細介紹了孕婦缺鈣和鐵怎麼補，也介紹了鈣和鐵可以同時補充嗎。作爲一名身體內缺乏鈣質和鐵劑的孕婦，最好是知道鈣鐵的補充方法。其實鈣和鐵原則上市不同同補的，因爲鈣質會抑制鐵額吸收和利用，但是如果食補就會不存在這樣的顧慮。
