立冬過後，天氣越來越冷，很多人選擇在這個時候補充，但是不怎麼注意補充的話，這個冬天會變胖哦。衆所周知，肥胖與飲食有很大關係，所以如果你想減肥，控制飲食是最重要的。讓小編告訴你冬天減肥的建議。
涮鍋也不怕胖的方法
冬天很冷，所以很多人喜歡吃火鍋。冬季吃火鍋首先要在湯底上留意。麻辣紅，味道濃厚，油脂含量高的湯最好不要吃。最好選擇清水清湯。裏面加點蔥、姜、海米、香料湯底不加油脂。這樣的湯底幾乎不含熱量。如果喜歡吃辣，在醬料里加點辣椒油會比吃辣紅湯底要好。
在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結果把大量油分都吃進了肚子裏。專家提醒，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及澱粉質食物，把放油的肉類留到最後吃，也能大大減低脂肪的攝取量。吃肉最好來點魚蝦、瘦肉片、鴨血等脂肪含量比較低的肉類。一定要吃的話，最好選擇瘦牛羊肉片。
下面是幾個吃火鍋的提示
1、多吃白蓮
白蓮不僅營養素豐富，也是人體調整的良藥。火鍋內適當加入白蓮，這種肉菜結合有助於營養均衡，有利於健康，加入的白蓮最好不要扔掉蓮子心。蓮子心有清心瀉火的作用。
2、注意放入豆腐
豆腐是含有石膏的豆製品，鍋內適當放入豆腐，不僅可以補充多種微量元素的攝取，還可以發揮石膏的清熱瀉火、消除煩惱、止渴的作用。
3、調料清淡
調料如沙茶醬、辣椒醬，對腸胃刺激較大，使用醬油、麻油等較清淡的調料可避免對腸胃的刺激，減少熱氣。
4、加入生薑
生薑可以調味，抵抗寒冷，火鍋裏可以加入不剝皮的生薑，生薑皮涼爽，有散火除熱的作用。
5、貝類應選擇生鮮的產品
在家吃火鍋時，要擦乾淨的貝類殼，浸在清水中至少半天以上，自己過濾體內的污垢後再吃。死亡的貝類含有大量致病微生物，不能食用。
6、吃火鍋時食品不應加熱
口腔、食道和胃粘膜通常只能承受50℃-60℃的溫度，加熱過多的食品會損傷粘膜，引起急性食道炎和急性胃炎。從鍋中取出滾燙的涮食時，最好先放在小碟中晾涼。
