失眠着實是一件很痛苦的事情，如何擺脫失眠困擾？想必已經成爲無數失眠人士共同關心的話題。事實上，治療失眠也很簡單。除了服用安眠藥，中醫表示，經常按摩蹬腿也有助於安眠。
經常蹬腿幫助睡眠
中醫理論認爲，所有的病都是從寒冷開始的，寒冷從腳下出生的。腳爲諸陰所聚，最易發冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼，怎麼揉搓都無法溫暖。這時可選擇睡前練習一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。
蹬腿操的方法很簡單。入睡前，躺在牀上，雙手抱着頭，從慢到快做蹬腿運動，每條腿3分鐘，然後換另一條腿，反覆進行，直到腳發酸，具體的時間和次數可以根據個人的身體狀況逐漸增加。同時，睡前用熱水浸泡腳，浸泡腳時揉腳底，也有暖腳和睡眠的作用。
睡眠養生三個重要
一個重要的規則
常說睡不着的時候。中醫認爲陽進陰則睡，陽出陰則專。晚上半夜是陰陽大會，水火交泰時被稱爲合陰。陰主靜，晚上半夜睡得很長，小時候(23點~1點)前睡覺容易進入最佳睡眠狀態。午睡(11點~13點)是人體呼吸合陽的時候，午睡30分鐘，可以大幅度提高工作效率。清代曹庭棟在《老恆言》中說:每天中午陽氣消失，養陽氣少的時候，陽氣長，睡覺養陰。小時候大睡，午睡，小睡小時候是養生的一大法寶。
兩個關鍵是胃
古人云:胃不和就臥牀不起。飲食與睡眠密切相關，尤其是晚餐，往往直接影響睡眠質量。晚飯應該吃清淡溫和易消化的食物，幫助胃和，胃氣和諧，陽光容易進入陰影，有助於睡眠。吃大魚肉等難以消化的食物，喝咖啡、濃茶等刺激性飲料，胃氣不合，陽光不進陰，容易失眠。
三個重要的是安靜
俗話說先睡，後睡，強調了睡前安靜的重要性。睡前放棄過度的對話、過度的娛樂、悲傷的不安和感情的興奮，不看過度刺激的電影和電視節目，心情平靜的話，陽光容易變暗。另外，睡覺前30分鐘在庭院和庭院散步，聽到自然發出的各種天籟的聲音，呼吸新鮮的空氣，放鬆心情，調節身心，幫助陽光變暗，對睡眠也有好處。
