現在，優生優育是所有準父母的追求。對於男性來說，不再是簡單提供精子那麼簡單，在嘗試懷孕之前，還有很多事情需要注意。那麼，男性們在準備懷孕的時候，具體要注意什麼樣的問題呢
禁忌篇:除了菸酒還有什麼？
嚴格戒菸禁酒。吸菸者中正常精子數量減少10%，精子畸形率增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長期飲酒可加速體內睾酮分解，降低男性血液中睾酮水平，性慾減退、精子畸形、陽痿等。因此，爲了下一代的健康出生，必須儘量戒菸戒酒。
少穿緊身褲。專家強調，不要穿太緊的褲子，當然也不要穿太緊的褲子。過緊的褲子、合成材料和過高的溫度證明了會影響男性的生殖能力。
不要洗熱水浴。經常洗熱水澡可以降低精子的數量。在40℃以上的熱水中待半小時以上，男性的精子數量就會下降。桑拿、蒸汽房和旋轉溫水浴也應避免。
避免持續高溫。睾丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度爲35℃，若男性睾丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。
遠離毒物。毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸對男性生殖系統造成嚴重損害，應儘量遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上後再考慮懷孕。
食物篇:男人應該補充什麼？
食物:
大蒜、韭菜等洋蔥是蔬菜。蒜、蔥、韭菜等被稱爲男性蔬菜，不僅殺菌能力強，還有研究表明蔥類蔬菜多吃的男性患前列腺癌的危險少了一半。
西蘭花、白蘿蔔等十字花科蔬菜。據英國最新報道，十字花科蔬菜有助於防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可以代替吃，最好每週吃兩次。
番茄等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能保護前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等癌症有顯著功效。需要注意的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，所以番茄最好熟着吃。
營養素:
1、維生素e。維生素e的攝取與精子形狀有關，中國營養學會向育齡男性的維生素e推薦攝取量爲14毫克/天。
2、葉酸。葉酸不是女性的專用品，在準備懷孕期間，男性也不能補充。葉酸的攝入與精子活力相關。葉酸一天吃多少？中國營養學會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆製品。
3、鋅。鋅的攝入與精子的濃度有關。中國營養
4、DHA。人體中DHA最多的三個器官是大腦、視網膜、睾丸。DHA在睾丸裏做什麼？影響睾丸的生育能力。精子的外觀、活力以及幫助精子前進游泳的尾巴的靈活性，與DHA有關。簡單來說，DHA不足，精子游到卵子周圍也不能結合。但是，人體不能合成DHA，只能通過飲食爲身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、青口。
