1、板栗
味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿蔔素的含量高於一般乾果。栗子有補腎的功效，腎虛腰痛，雙腿無力的人最適宜食用。每天6至7個就可以了。
2、琥珀核桃
補腎固精，溫肺呼吸。治久病或老年人肺腎陽虛氣虛、陽痿、遺精、尿頻、腰痠腳弱、咳嗽氣喘。還可用於老年或體虛所致便祕。
3、龍眼肉粥
健脾養心，補血安神。治心脾兩虛，陽痿早泄，嘴脣甲色淡，心悸呆，失眠健忘，食物少，神疲勞，下肢浮腫。
4、枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、腰痛去除、長服延年等功能。特別是中年女性腎虛的人，最適合吃。
5、牛骨髓
有潤肺、補腎、益髓的作用。對於腎虛瘦、精血損失者，尤其合適。
6、鱸魚性平，味甘，補脾胃，補肝腎，益筋骨。據記載，鱸魚味道甜，氣平，脾胃合適。腎主骨、肝主筋、味道陰、總歸髒、益二髒陰、益筋骨。
7、何首烏
何首烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。腎虛的人頭髮早白，腰膝軟弱，筋骨痛，男性遺精，女性帶來的人，適合吃。
8、全麥麪包
包含維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，能夠維護保養神經系統的平穩，增加能源代謝，有利於抗壓。全麥麪包是一種複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，起到鎮定的作用，讓人放鬆、不緊張。
9、綠茶
綠茶富含紅茶所沒有的維生素c。維生素c是預防感冒、滋潤皮膚不可或缺的營養素。綠茶中富含抗衰老的穀氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋補強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。
10、大蒜
大蒜較強的殺菌能力，可以消侵入體內的病菌。大蒜可以促進維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝產生能源，消除疲勞。大蒜中含有的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視爲防癌食物。男性多吃大蒜可以改善體質，強身健體。
