在減肥的時候，飲食特別重要，經常吃高熱量的食物，肯定是不利於減脂的，那麼，減肥有哪些食物是絕對不能吃的？一日三餐食物怎麼分配比較好？下面本站小編就帶來介紹。
除非是患病，否則沒有絕對不能吃的食物。只是因爲減肥，所以比較不建議吃一些高熱量、或者升糖速度太快的食物。
具體如下：動物皮、肥肉、油炸、蛋糕、麪包類、飲料、糖果、酒、過多的沙拉醬、油膩的火鍋醬料、濃湯等。
建議按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%這樣的比例去分配。
早餐要吃“好”。選擇容易吸收、消化、富含蛋白質、少油膩的食物，如雞蛋、豆製品、奶製品等。另外再攝入適當的水果和主食，再加上一小把堅果就更完美了。
午餐要吃“飽”。蛋白質的量跟蔬菜的搭配要合理。少吃或者避免吃高脂肪的食物。
晚餐要吃“少”。選擇清淡、膳食纖維含量高的食物，如蔬菜、湯類、粥類。主食可以適當減少。
減肥飲食6大坑：
第一坑：辟穀可以“瘦”?
辟穀不是簡單的絕食，也並不適合所有人，尤其不適合老人、孕婦、兒童、營養不良、心肝腎胰等重要臟器功能不全的患者。只要每天攝入的食物總熱量不超標，就有利於體重控制。
第二坑：飲食中碳水化合物越低越好?
目前降低碳水比例的食譜可以起到減重、降糖的作用，但爲了追求快速減重的激進方案一極低碳水飲食(碳水佔比<20%)反而會給人體帶來很多損害，如嚴重影響腦功能，更會導致壽命縮短。
第三坑：生酮飲食是減肥良方?
市面上有不少生酮飲食(高脂肪、適量蛋白、低碳水)的“商業產品”用於成人減脂。但正常人長期食用可能會引發月經素亂、頭痛、便祕、心血管疾病、“酮症酸中毒”等危害。
一定要找內分泌專科醫生監測血脂、血酮、血糖、心肝腎功能等指標，在專業營養師的指導下安全地進行“短期的生酮飲食”。
第四坑：高蛋白飲食好吃又易瘦?
有很多人不僅飲食偏重高蛋白(佔比>30%)，甚至每天還大量補充蛋白粉等保健品。這樣雖然能夠減輕飢餓感、增加飽腹感並降低體重，但容易引起腎功能損傷、痛風、口臭、便祕等現象。
有心臟、腎臟等基礎疾病的人羣應避免入坑。如果已開始採用高蛋白飲食，每日蛋白含量不超過2克/千克，需監測腎功能、尿蛋白等指標。
第五坑：不吃晚飯肯定可以瘦下來?
有些人不吃晚飯，短期可能體重減輕，但很容易出現反彈。
長期不吃晚飯也會造成諸多損害，如胃腸功能素亂、夜間低血糖、影響肝臟糖原儲備、影響夜間機體物質合成代謝等。
不如嘗試“少吃多餐”，有助於維持內環境穩態、提高免疫力。
第六坑：白天只吃1頓，晚上吃夜宵也不會胖?
有些作息不規律的人，經常吃“夜宵”，而減少白天進餐次數。夜間進食受到內分泌激素晝夜節律的影響，食慾比白天更好、吃得更多，也更容易引起糖尿病、高脂血症、結石等疾病。
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