紫葡萄含有花青素的化學成分，具有抗炎和抗氧化作用。長跑後吃葡萄有助於恢復體力，減少運動引起的肌肉和關節炎症。藍莓、紫桑椹等含有花青素的食物。
長跑後，大多數人的肌肉因爲高強度運動而輕微撕裂，身體會感到疼痛。草莓除了富含高纖維外，還含有維生素C和鉀，有利於身體的自我修復。
酸奶是一種高熱量、高蛋白質和碳水化合物的食物。運動後有助於肌肉生長和恢復。
一般來說，跑步強度越高，糖原的利用率就越高。長跑運動強度相對較大，但人體儲存的糖原數量有限。蜂蜜等天然糖食品也有果糖和單糖，單糖可以通過消化系統快速進入血液，爲身體提供能量，讓你立即消除疲勞。所以你可以在運動後喝適量的蜂蜜水。
與清水或純牛奶相比，巧克力牛奶含有雙碳水化合物和蛋白質，是爲疲勞肌肉補充營養的完美選擇。巧克力牛奶富含鈣、低鈉和糖，可以幫助正在恢復身體健康的運動員保持水分和恢復能量。因此，在長跑運動後，喝適量的巧克力牛奶可以幫助你更快地消除疲勞。
因爲運動中會有大量的乳酸和酸性，導致運動後身體疼痛。海藻是鹼性食物，有利於降低血液中的酸度，稍微消除疲勞。海帶、菠菜、胡蘿蔔、芹菜等都是鹼性物質，長跑後可以適量食用。
