生活中有很多人出現過便祕的現象，這直接關係到我們平時的不良生活習慣，長期的便祕會給人體帶來很多害，反覆發作排便困難會導致焦慮、抑鬱等不良情緒。因此，緩解便祕成爲大家最關心的事情，緩解便祕的九種療法是什麼，以下介紹。
緩解便祕的九種療法
1、早餐喝咖啡
很多女演員早上喝黑咖啡消除浮腫是因爲咖啡有利尿的效果，同時咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神經，促進腸道蠕動，使早晨的排便更加順暢
2、早晨空腹飲水法
首先知道便祕的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣的水分不斷被吸收，大腸蠕動緩慢，北醫營養師鄭倩琪說，一起補充水分確實有消除便祕的效果。夜間腸胃處於休息狀態，早上不吃飯前喝水，腸胃運轉比平時快，水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也排出，建議早上空腹時喝兩杯溫開水，一杯約240c。
3、早上空腹先吃蘋果
蘋果中含有豐富的水果橡膠，水果中有水果橡膠有硬度，水果橡膠吸收水分凝膠，對柔軟的糞便也有很好的效果。
4、飯後吃梨
梨又甜又好吃，又脆又多汁，是很多人喜歡的水果。梨富含維生素a、b、c、d、e。梨的維生素c含量爲建議每天攝取量的10%，鉀含量也不少。與蘋果一樣，它還含有氧化劑，可以使人體細胞和組織保持健康。梨很甜，但熱量和脂肪含量低，適合喜歡甜胖的人吃。
5、在三餐中加入辣椒
辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。
6、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
7、芋頭+蜂蜜
將芋頭用軋製機軋製汁液，放入鍋中用小火烹飪湖狀，放入容器中，用冷蜂蜜(蜂蜜冷熱)烹飪，每天早上空腹2勺。一定要堅持，治療久治不愈的便祕。
8、卡捷運動
做卡捷運動時，應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，如此收縮一放鬆 共三次算一輪，每天應鍛鍊10輪。肌肉強化後，可以增加輪流。控制排便不利的症狀後，輪次不會增加，但每天至少要繼續一次，或者每週三次，肌肉羣要繼續強大。
9、揉腹部有效治療便祕
揉腹部的具體方法是起牀後排出小便，喝冷熱水300~500毫升。站立，雙腳和肩膀一樣寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背部，從下腹部按摩提到右季肋部，推到左季肋部，向下推到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30~50次，按摩時不需要壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天 後均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
溫馨提示：有些女性採用節食來達到減肥目的，這樣會導致食物纖維不足，消化道缺少刺激，使腸蠕動減弱，排便量自然也就減少了，容易便祕。減肥要有道理，不要着急。健康、安全是最重要的。
