1、多吃生氣食物,如豆類、薯類、土豆、蘿蔔、蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。
2.選擇粗糧、蔬菜、水果等粗纖維豐富的食物。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁,促進腸道蠕動,便於排糞。
3、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物,使糞便變軟,便於排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不僅有潤腸的作用,還能分解產生脂肪酸,有刺激腸蠕動的作用,有利於排便。
4、辣椒、芥末、青椒、濃茶、咖啡等強調味料和飲料是禁忌的。
5、即使不渴也要經常喝水。老年人神經反應遲緩,口渴時身體缺水,嚴重缺水會使便祕惡化。專家建議每天至少喝4次水,喝水的時間段在上午90點、下午3點、4點和睡前(少量),早上開始喝淡鹽水和冷熱水,刺激腸蠕動增加,發揮軟化糞便的作用。