絕經是每個女性都需要經歷的事情，絕經一般在45歲到55歲之間。如果你想推遲更年期的到來，除了保持良好的心態外，保持良好的生活和飲食習慣也很重要。飲食注意補充營養，多吃植物雌激素豐富的食物，飲食清淡。
如何延遲更年期
1、適當補充營養:女性40歲時必須補充營養。飲食需要多吃有營養的食物，多吃蔬菜和水果，不要減肥，減肥會加快更年期的到來。
2、適量補充雌激素:大豆、豆奶、蘋果、燕麥、花生、堅果或維生素e可以促進雌激素分泌，適度補充。
3、堅持戶外運動:女性進入更年期時要堅持鍛鍊，不僅要幫助女性延期更年期，還要幫助女性更安全地生存更年期。
推遲更年期飲食建議
1、多吃含鈣食物，女性日常飲食，多吃含鈣食物，補鈣。富含鈣的食物有黑豆、牛奶、海蔘、蝦皮、蛋白、低脂芝士、杏仁、油菜、秋葵等。
2、多吃全穀類食物，高膳食纖維含量，同時富含維生素和鎂等微量元素，有助於女性補充多種營養素，排便解毒，改善身體代謝，延緩衰老，防止更年期脂肪現象。
3、多吃真菌食品，真菌食品中的多糖能很好地幫助女性提高機體免疫力。食用細菌學食物往往有利於機體的內分泌和代謝系統，有助於提高機體對這兩種系統的耐受性，從而延緩婦女的衰老。
