衆所周知，吸菸對人體有害，也可以說是健康的第一殺手。其實，除了吸菸，生活中也有傷害健康的壞習慣。甚至這些不良習慣對身體造成的傷害不亞於吸菸。現在，我們就來看看還有哪些惡習正在侵蝕着我們的健康。
1、長期久坐
很多人在辦公室一坐就是一整天，殊不知久此以久會給身體帶來很多隱患，即使經常鍛鍊也無法抵消久坐的危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌與運動不足有關，但其中只有2/3是吸菸引起的災難。
建議：工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。
2、做飯不開抽油煙機
美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣竈時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手菸中極爲常見。
建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣竈，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。
3、吃太多肉
有人稱自己爲肉食動物，不喜歡肉。但你知道動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1嗎？美國《細胞代謝》雜誌刊登了南加利福尼亞大學的新研究，中年攝取大量動物蛋白的人將來癌症死亡率比同齡人高4倍，但對65歲以上的人沒有任何傷害。
建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0、9千克）應補充0、8克。
4、高溫油炸食物
一直以來，高溫油炸食品都是不健康的食品。且多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。這種致癌物質也存在於香菸中，容易引起呼吸道炎症。
建議多使用橄欖油，烹飪時避免油溫過高。
5、長期缺覺
長時間睡眠不足很容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時，死亡率的增加比例相當於吸菸。此外，深度睡眠和晝夜節律障礙不足會加快腫瘤的生長速度。
建議每天保證7~8小時的充分睡眠對健康至關重要。
6、不喝足夠的水
即使是輕度脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水使血液更加粘稠，降低心臟向各組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
一般來說，我們上班的時候，因爲長時間面向電腦，所以必須補充更多的水分。爲了計算是否達到正常飲用水量，將體重轉換爲磅，將體重除以2，乘以28，35，一天應該能得到多少毫升的水。
7、躺在牀上玩手機
平板電腦、智能手機等顯示屏發出的藍光抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，引起疲勞。
建議至少在睡覺前30分鐘關機。
8、臨睡前喝一杯
酒精會降低血糖值，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效果，最終擾亂睡眠。這是因爲酒精在代謝過程中腎上腺分泌紊亂，飲酒者晚上容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
