白領久坐一族出現越來越多的食物健康問題，如頸椎痠痛、肥胖、椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等。但是，大多數白領都是伏案工作，那應該如果做，才能夠避免久坐帶來的健康威脅呢？接下來，讓我們聽聽編輯的話。
久坐的危害是
1、引起頸部僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，破壞正常的生理彎曲，出現弓背和骨質增殖等。
2、長時間坐在椅子上，整個體重都壓在腰骶部，壓力分佈不均勻，腰、腹、背肌下垂或疼痛再次，久坐的白領一族血液循環緩慢，體內靜脈迴流受阻，血液堆積引起靜脈曲張，增加患痔瘡的風險。
3、久坐阻礙骨盆靜脈迴流，淤血過多引起骨盆炎、附件炎等婦科疾病。
面對久坐的傷害，如何應對？
1、儘量改變久坐的習慣
具體做法是：每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右；其次，坐着時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2-3秒，重複4-8次。或者坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微擡起。保持姿勢4-6秒，重複4-8次。
2、做出科學菜單助力健康
首先不能節食，用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。例如，國際上常用的蛋白混合飲料代理，以大豆蛋白、穀類纖維、果膠、果糖爲主要原料，在控制熱量方面效用非常突出，配合健康的運動方式，控制體重效果顯着。此外，補充維生素防輻射。例如，蔬菜中含有維生素a、β胡蘿蔔素、維生素c和維生素e。維生素A和β胡蘿蔔素可以很好地保護眼睛。特別推薦的大蒜也具有防輻射功能:大蒜中含有豐富的抗氧化元素硒，減少自由基的破壞，具有一定的防癌抗癌效果。
辦公室的三個動作有助於遠離久坐傷害
1、旋轉
方法:站在地上，眼睛微閉，胸部挺直，頭部按順時針方向旋轉10圈，逆時針方向旋轉10圈。
功效：這個方法能夠鍛鍊頸部的肌肉、關節，使其功能增強外，還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等。
2、腰轉
做法:站在地上，雙腳分開，雙手叉腰，腰向前彎曲，順時針方向旋轉10圈，逆時針方向旋轉10圈。
效果:該方法除了增強腰肌、關節功能外，還具有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤脫落、風溼性腰痛、坐骨神經痛等預防作用。
3、旋轉腳
做法:站在地上，雙腳併攏，身體蹲下，雙手扶住雙腳膝蓋，按順時針旋轉膝關節10圈，按逆時針旋轉膝關節10圈。
效果:該方法可增強腿部肌肉力量，防止腿部老化，防止膝關節炎、下肢靜脈曲張等疾病。
