白領增胖的原因：
無節制吃甜食、水果。雖然很少出現在大公司，但是很多公司的女員工在工作時間的間隙中都可以休息。它們也是單純的糖，當然會變胖。
訂購快遞。時常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事，更爲肥胖埋下隱憂。
缺乏運動。越努力工作越容易發胖，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施。仰賴網絡和同事溝通，而懶得走動等等。
酒精+睡眠少。20歲~30歲職場女性，一週喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。
突然減肥。在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復始反反覆覆，其實就是常說的“隱形肥胖”。
多多的做一些家務
辦公室白領鍛鍊的機會比較的少，但是隻要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法，家務就是白領可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家裏可以有時間收拾一下自己的家，這個時候正好可以利用家務來減肥，拖地、收拾房間，甚至是擦地都可以有效的讓白領動起來，這樣不僅僅美化了自己的生活空間，而且還可以有效的幫助你減肥，長期堅持可以獲得一箭雙鵰的效果。
坐着運動
上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，坐着也是可以運動的，首先讓身體後速戰一下，保持上半身挺直，然後兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之後再將一條大腿擡起，手臂往後擺，換邊反覆多做幾遍。
擊掌
在上了一會網之後可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利於減肥，每次擊掌二十次，長期堅持可以有效的幫助減肥。
站起來喝茶
每天午飯在公司解決的女性們每天吃午飯後不要馬上坐下來，可以爬樓梯，也可以扭腰，至少活動30分鐘以上，可以泡檸檬茶和綠茶，飯後30分鐘
走路
白領每天的時間可能很緊張，但是隻要注意自己就能找到運動的方法。例如，你可以提前下車或上車，然後上車。當然，你可以快速行駛。這樣的快速行駛也可以有效地幫助白領減肥。同時，你可以每天儘量選擇站立。不要總是坐着。你可以找到一切機會站着，有利於瘦腿和瘦肚子。
隱藏肥胖的美味
研究表明，將糖果放入透明罐中與放入不透明罐中相比，研究對象多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，（那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去），把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。
調整座椅塑迷人曲線
調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身身體向前傾斜，胸部在臀部上方，握緊肩胛骨，胸部有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦！
祕密擡腿運動
每天的繁忙併不意味着你不能運動，你可以悄悄地做瘦腿運動。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，與地面平行，放鬆那條腿，堅持5秒。慢慢放下(5秒鐘恢復到初始位置)，換另一條腿重複這個動作。
