好的顏色是健康的標誌，他眼中最美的女人，並不像表面功夫那麼簡單。通過飲食改善臉色，成爲健康美麗的女性。
1、每天吃海藻類食物
海藻類食物包括紫菜、海帶、白菜、裙帶等，現代科學證明海藻含有人體所需的蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素和礦物質，因此經常吃海藻類食品，具有良好的保健作用。女性因生理原因缺鐵性貧血，多吃海藻可以有效補充鐵。
2、品種要多，數量少
合理膳食應做到膳食品種要多，數量少。品種多是指每天吃的食物品種多。各種穀物、水果、肉禽、蔬菜、氣味各不相同，適量飲食，對人體精氣有補益作用。因此，每頓飯都應該有肉和蔬菜，粗細，儘可能多的食物種類。
所謂少是指每種食物的數量少，吃的總量少。沒有節制的飲食，酒就飽了，對身體百害無利。
3、吃魚比其他肉多
魚蛋白質含量約爲15%-24%，肌肉纖維結構短，結締組織少，魚比其他畜肉嫩，易消化吸收，魚中蛋白質約爲87%-98%魚的脂肪含量比畜肉少得多，含有特殊的ω-3系列不飽和脂肪酸，如EPA和DHA。
金槍魚、三文魚、三文魚、鰻魚等深海魚含有人體所需的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能有效降低高血壓和心臟病的發病率。人體每天攝取的蛋白質最好是60克，過多會引起痛風等疾病。根據人體其他方法攝取的蛋白質，一天吃魚最好不要超過50克。
人體每天攝取的蛋白質最好是60克，過多會引起痛風等疾病。根據人體其他方法攝取的蛋白質，一天吃魚最好不要超過50克。
4、不要吃太多鹽
鹽的成分是氯化鈉，鈉是人體的重要因素。它可以幫助調節人體的水分平衡和酸鹼平衡，也可以影響血壓和神經肌肉的興奮。但是，人體每天所需的鈉並不太多，過多的鈉不僅會增加腎臟的負擔，還可能提高血壓，增加鈣等其他礦物質的排泄，甚至增加罹患胃癌的風險。對女士來說，吃過多的鹽還容易加劇浮腫、黑眼圈、頭痛和經前期不適等問題。每天吃6克鹽最爲理想。
5、肉類蔬菜組合
注意飲食肉類蔬菜組合可以提高食物蛋白質的質量和利用率，食物中含有的氨基酸排列具有互補性。能促進飲食中鐵質的吸收。保證攝取足夠的維生素和膳食纖維。保證脂溶性和水溶性維生素攝取的平衡和充分。
6、牛奶及乳製品
牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。牛奶有豐富的蛋白質，有助於胸部的發育。牛奶、酸奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素a和維生素b等成分。
7、雞蛋和米飯一起吃
雞蛋含有人體所需的多種氨基酸，接近人體蛋白質的構成，是理想的天然補充劑。從營養學的角度來看，爲了保證飲食平衡，滿足身體的需要，營養不會過剩，雞蛋中含有人體不可或缺的8種氨基酸和豐富的維生素，米中缺乏氨基酸。兩者同時吃的話，可以更好地吸收米中的蛋白質，控制飲食的熱量。
8、每天吃豆類和雜糧
豆類和雜糧等食物由於維生素B族對人體的新陳代謝機能起着至關重要的作用，缺乏維生素B族會使體內的新陳代謝產生障礙，影響細胞功能，容易引發皮炎、痤瘡等皮膚問題。因此，我們要多吃富含維生素B族的食物，如麥麩、豌豆、糙米、黃豆，以及酵母、香菇等。
