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腰椎受損怎麼辦?避免五個腰部受傷的動作

來源:孕育親子課    閱讀: 1.48W 次
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腰對人體來說是絕對重要的部位,腰部有很多神經,連接人體的各個部分,腰部對人體起着重要的支持作用。傷了腰,不僅行動不便,還有蝦人的危險。在日常生活中,爲了防止腰椎受損,必須避免5個腰部受傷的動作。

腰椎受損怎麼辦?避免五個腰部受傷的動作

蹺二郎腿

蹺二郎腿會引起盆腔傾斜,腰椎承受壓力不均勻,腰肌勞損,同樣腰椎間盤受力不均勻,長期以來這種姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期,常蹺二郎腿容易彎曲駝背和脊柱。

扭腰

一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球、做操時的扭腰動作,都需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。

搬運行李

搬運行李時,有人習慣把行李甩在肩膀上,用肩膀的力量搬運行李,這個過程也有可能傷到腰部。扛東西用的力量是整體的,不僅需要胳膊的力量,還需要腰和腿的力量。最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩衝,還要注意左右肩換着扛。

長期站立

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上,骨盆稍向前傾。

手提重物

很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確的方法是雙手分配重物的力量,使腰椎均勻受力。提到的東西也不要太重。用蠻力傷腰,搬重物最好用工具。

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