如果在運動的時候，不小心扭傷了腳，一定要先判斷傷情。沒有傷到骨頭的話，及時臥牀靜養，不要隨意活動扭傷部位。在靜養的同時，要積極的使用藥膏敷患處，並且要及時的更換，保持藥效。待傷情穩定後，積極進行康復訓練，但是要注意節奏和頻率，待完全康復後，也需要注意一些事項。
運動中是最容易崴腳的，運動損傷的原因也有很多，常見的有思想麻痹大意、準備活動不當、運動量過大等，此外運動場地及其設施不完善、運動時的服裝和鞋襪，不符合體育衛生要求等，都可能成爲運動扭傷的原因，那腳扭傷腫了怎麼辦？
1、判斷傷情
首先需要做的是，判斷傷勢的輕重，如果自己活動腳腕的時候，沒有劇烈疼痛，還可以勉強站立，勉強走路的話，肉疼骨頭不疼的話，一般就是扭傷，自己處理就可以，如果情況剛好相反，就是傷重的表現，應該及時就醫。
2、臥牀靜養
部扭傷的的時期，尤其是在初期，我們不應該過早的下地行走，而是需要躺在牀上，靜養一段時間，在牀上靜養期間，我們仍需注意扭傷部位，在臨睡覺前，我們可以用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做可以減少腫脹感，使患者好好休息。
3、外敷膏藥
在出血停止後，還可以使用一些外敷膏藥，來輔助扭傷部位的恢復。像是活血散，活血膏一類的，外敷的目的在於，促進血液循環，清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位。在治療腳踝扭傷的時候，可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。
4、康復運動
當腳部扭傷部位，趨於穩定的時候，就可以做一些康復運動了，初期可以擡高患肢，進行一些腳部的主動活動，待腫脹和疼痛逐漸減輕，便可以下地走動了。步伐要輕緩，謹慎慢行，每次行走的時間不要過長，逐漸適應後，可逐漸延長行走時間。
5、康復後注意事項
經過康復運動之後，我們的扭傷部位，基本已經痊癒了，但是此時更需要注意。雖然扭傷部位已經不再疼痛，但是仍很脆弱，儘量慢走不要跑，更不要進行一些激烈的體育活動，避免對扭傷部位再次造成傷害。
