秋天，從立秋開始，經過炎熱、白露、秋分、寒露、霜降6個節氣，其中秋分爲季節氣候的變化。《內經素問四氣調神大論》說:秋三月，這是平坦的，天氣急躁，地氣明朗。
到秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風清爽，萬物成熟，是收穫的季節。秋天的氣候處於陽消陰長的過渡階段，立秋到處都是炎熱的，秋陽肆虐，溫度高，而且雨綿綿，潮溼，天氣以溼熱和重量爲特徵，有秋虎的說法。
白露後，雨水逐漸減少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易感冒，很多舊病也容易復發，被稱爲多事之秋。
由於人體生理活動適應自然環境的變化，體內陰陽雙方也發生了變化。因此，秋季養生在調整精神情志、飲食起居、運動引導等方面時，要重視一個和字。
調和情志遠離悲秋
進入秋天之後，從天人相應來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志爲憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。
宋代養生家陳直說:秋天悲慘的風雨，老人感到悲傷，不喜歡顏色的話，就要引導很多人，使用心靈，忘記秋天的想法。秋天重視調整精神是養生的重要工作。正如《素問四氣調神大論》所說，平靜志向，緩期秋刑。收斂精神，使秋天平靜下來。沒有其他志向，清潔肺氣。這個秋天的氣息，養護的道路也是。
因此，對於中老年人來說，心裏沒有那個心，百病不健心哲理，不喜歡事物，不喜歡自己，樂觀開朗，寬容開朗，淡泊安靜的性格，收斂精神，保持心靈安靜，可以緩解秋天肅然氣對精神的影響，適應秋天平靜的特徵。所以，中老年人要結伴去野外山鄉，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂鬱、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒煥發出青春般的活力。
秋凍有節和用強身
我國自古以來流傳的春捂秋凍，不生雜病的諺語，符合秋天薄衣禦寒的養生之道。但是，要正確理解秋凍，科學理解其真髓。
自立秋節氣後，氣溫下降，晝夜溫差逐漸增大，寒冷暴露後，北方冷空氣不斷侵入，秋雨寒冷。從
防病保健的視角角度，逐步練習秋凍，加強防寒運動，提高心肺功能，提高身體適應自然氣候變化的防寒能力，有助於預防呼吸道感染性疾病的發生。
到了深秋季節，天氣急劇變化，氣溫明顯下降，下雨，還是薄衣服的褲子，容易受到寒冷的刺激，身體免疫力下降，引起感冒等疾病，特別是患慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管疾病、糖尿病等疾病的中老年人，如果不注意天氣的變化，就會感冒，容易再次發生舊病。
寒冷刺激會降低身體血管的彈性，周圍的阻力增加，交感神經興奮，腎臟皮質激素的分泌增加，小動脈收縮，血壓上升高，血壓容易破裂。寒冷刺激還能提高血纖蛋白濃度，增加血粘度，形成血栓，危及生命和健康。
因此，要順應秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到秋凍有節，與氣候變化相和諧，方爲明智之舉。
飲食調和潤肺預防乾燥
秋分過後，雨水減少，空氣溼度小，秋幹成爲中秋至晚秋的主要氣候。秋天是肺金命令的時候，稍微疏忽保健，秋天的乾燥容易損害津液，引起口乾舌燥、喉嚨痛、肺熱咳嗽等症狀。因此，秋天應該吃清熱生津、養陰潤肺的食物。
泥鰍、鯽魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、新鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、棗、蓮子、甘蔗等補充柔軟的產品，可以滋陰滋潤肺滋養血液。
對於中老年胃弱的人，早餐應該吃粥，有利於和中益胃生津。《醫學入門》指出，早上開始吃粥，提出新的東西，隔離養胃，生津液，一天清爽，補充不少。例如，百合棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥滋潤肺益腎，三色粥清熱養肺，百合杏仁粥祛痰止咳，生地汁粥涼血潤燥，扁豆粥健脾和中，生薑粥防寒止嘔吐，胡桃粥滋潤肌肉乾燥，松仁粥滋潤肺益腸，菊花粥明目養神，茶粥化痰消食，燕窩粥滋養肺止咳嗽，山藥粥滋養脾固腸
健身運動動靜和諧
金秋季節，天氣清爽，是全國人民開展各種健身運動的好時期。面對諸多的鍛鍊項目，應因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等；
中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在進行動作訓練的同時，配合靜功，如六字訣竅默讀呼氣訓練法、內氣功、守護功等，動作協調，動作強身，靜養神，達到身心康泰的效果。需要注意的是，喜歡耐寒運動的人，從秋天開始，與天氣的變化相適應，可以一步一步地持續身體對多變氣候的適應能力和抵抗力。
注重預防和安康
秋季是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等疾病的多發季節，胃病、慢性支撐、哮喘等疾病的復發也很多。患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節不小心預防的話，病情會惡化，高血壓危險、急性心肌梗塞、中風也會引起生命的害。
因此，每個人都要樹立以預防爲主的思想。
一是注重飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被細菌污染的食物。老胃病患者應重視飲食調整，養胃，飲食有節，禁止溫柔淡素的飲食冷卻，不暴飲暴食，戒菸。
二是搞好環境衛生，清除蚊蟲繁殖地，採取防止蚊蟲叮咬措施的兒童應按時接種乙腦疫苗，對接觸乙腦的人和易感人羣，及時注射乙腦疫苗，提高免疫力。
三是在天氣驟變時應防止傷風感冒，對老慢支、哮喘患者起到防止復發的作用，
四是對高血壓、冠心病、糖尿病患者進行干預治療，將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想範圍內，保持和諧平衡，有效防止併發症，提高生活質量，安度金秋。
