簡要內容:好習慣首先要審查飲食習慣，你做了以下好習慣嗎？
1、複合維生素早餐後吃。研究表明，補充適合自己的複合維生素對健康有很大幫助。那麼，爲什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。
2、每頓飯前喝兩杯水。這樣可以保持身體處於水當狀態，控制食量。荷蘭的研究表明，飯前喝兩杯水可以減少飢餓感和食物攝入量，起到減肥的作用。
3、將咖啡加入牛奶，而不是將牛奶加入咖啡。早起的第一件事是在杯子里加滿脫脂奶。然後喝1/5，用咖啡填充。這樣，你就可以攝入人體每天所需的維生素D的25%和鈣的30%。
4、吃完快餐喝一杯水。快餐的熱量和鹽一般超過標準，我們不能吃肚子裏的脂肪，但是大杯水可以稀釋體內鈉的濃度，遠離高血壓。
5、不放棄吃洋蔥的機會。許多人在吃蔬菜時小心挑選洋蔥，害怕避免不了。這是個大錯誤。洋蔥含有大量保護心臟的黃酮，吃洋蔥應該是我們的責任。特別是吃烤肉這樣不健康的食品的時候，洋蔥是你的救命草。
6、如有條件，用涼水泡紅茶。最近，美國農業部的研究發現，與蔬菜和胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，有助於抵抗皺紋和癌症。涼水可以不破壞茶中的有益物質，慢慢溶解，你要做的就是等一會兒。
7、下午3點，準時加餐。也許賴牀可以成爲你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養，可8、橘子帶着“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這裏面含有豐富的黃酮類物質，對身體有很大的好處。苦中帶着甜味，仔細品嚐並不壞。
9、每天訂購飲水任務量。忙碌的工作，口乾舌燥的時候，想起上午沒喝水。在辦公桌上準備1.5升的大瓶子，把一天喝的水倒進去，決定自己喝完之後工作結束。
10、買水果時拿不定主意，就選深色的那種。雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因爲裏面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。
11、用熱水沖洗肉塊。在切塊的肉上鋪上厚厚的紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨，你可以把肉塊放在勺子裏，用熱水沖洗。這種方法可以去除大約一半的脂肪。
12、把涼菜換成涼菜。不僅烤肉的熱量高，醬汁也會給健康的涼拌菜帶來很多熱量。所以，把調好的醬汁放在小碗裏，用切好的菜蘸着吃，你需要的醬汁只有原來的六分之一。
13、有些“素”菜要“葷”着吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素，不能吃得太清淡。可以用油炒或者涼拌。如果南瓜用來煮粥的話，保證其他菜裏有油，在腸胃裏合適。
14、晚餐必須進行脂肪保護戰。有些人認爲早餐、午餐不吃含有脂肪的食物，晚餐多吃含有脂肪的食物錯誤的。研究表明，每頓飯攝入50-80克脂肪後幾個小時，血管彈性下降，血凝因子急劇上升。因此，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
15、睡前吃高纖維食品。麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說:睡覺前30分鐘吃低卡路里的碳水化合物零食助於睡眠。吃穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，很多人每天攝取的纖維量只有身體需求量(25-35克)的一半，所以建議抓住睡前的最後一刻補充。
