秋天是快樂悲傷的季節，秋天乾燥是美麗秋天最煩惱的事情。事實上，此時，我們應該在日常飲食中做一些有針對性的食物補充，從內到外解決秋季乾燥問題，尤其是在這樣的秋天，女性應該爲自己做一些防幹補充。那麼，在秋季女性營養有什麼注意要點呢？
燥是秋天的主氣，秋天的空氣中缺乏水分的溼潤，常常出現乾燥氣候，使人易患秋燥病。燥易傷肺，而肺失去了滋潤，就會在皮膚上出現乾燥症狀，如皮膚乾澀、毛髮枯燥。還會使人體免疫力減弱，不適應冬天的寒冷而生病。
女性營養:女性防止秋天乾燥吃什麼好呢
女性因生理和妊娠期等原因，體內津液不足，陰陽失調，特別需要滋陰養顏、潤肺養氣。
1、女性防止秋天乾燥需要補充更多的水
秋天要注意補充水分，喝熱水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等，養陰乾燥，補充水分，保持溼潤。普通人一天攝取的水量約爲1200~2000毫升，可以滿足皮膚的基本需求。同時，應該多吃甘蔗、秋梨、蘋果、石榴、葡萄、菠菜、蓮藕等滋陰乾燥的水果和蔬菜。蔬菜和水果含有大量的水分，具有生津潤燥、清熱通便的效果，同時還可以補充人體所需的維生素c、b族維生素和無機鹽、纖維素等，改善乾燥空氣對人的不良影響。
2、女性防止秋天乾燥的飲食應該少吃辛辣的酸
食物的選擇應該少吃辛辣的酸，注意不要吃辛辣的煎食品，不要刺激胃腸。辣椒、青椒、生薑等，作爲調味料少量攝取問題不大。應該多吃清心乾燥的食物，蜂蜜和蓮藕應該優先。蜂蜜味甘、平，具有補充中潤燥、滋陰美容、降壓通便的蓮藕生用性寒冷、清熱涼血、潤燥止渴、清心安神的效果。其餘如杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤燥”通便的佳品。
多數水果和蔬菜生性寒涼，而且富含維生素、纖維素以及水分，有潤燥生津、清熱潤腸的作用。應多食用梨、葡萄、蘋果、石榴等酸性水果。另外，中醫重視秋冬養陰，所以秋天是養陰生津、補充的時機。經常吃山藥、雞湯、羊肉、兔肉等補腎強筋、滋陰補陽。
女性營養:女性秋季乾燥飲食口訣
1、水果:每天至少吃一個含有維生素的新鮮水果，多年來一直接受明顯的美膚效果。但是你應該選擇正確的水果。
2、兩盤蔬菜:每天吃兩盤品種多樣的蔬菜，不要經常吃蔬菜。一天必須有一盤新鮮深綠色的蔬菜。少吃多吃對減肥很有幫助。
3、3勺素油:每天的熟調油限定爲3勺，而且最好吃素油，即植物油。這種不飽和的脂肪有助於清潔皮膚，形成苗條的體型，維持心血管的健康。結果，動物油脂的增肥消失了。
4、4碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯可以養顏美體。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對消化系統也很有好處。
5個蛋白質食物:每天吃50克動物肉，當然瘦肉，任何種類的魚50克(除骨淨重)豆腐和豆製品200克雞蛋奶粉沖劑一杯。這種低脂肪植物蛋白配餐非高脂肪動物蛋白質，或者用植物蛋白配餐少量動物蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且減少了脂肪和膽固醇，被認爲是健康烹飪模式。
6種少量調味料:酸甜苦辣鹹等主要調味料，作爲每天的烹飪料不可或缺，分別提高菜餚美味，提高食慾，減少油膩，消毒殺菌，保持肌肉活血，保護維生素c，減少水溶性維生素損失，保持體內滲透壓力和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界的刺激和迅速反應能力
7、7杯熱水、茶、湯:每天喝7杯以上的水，補充體液，促進代謝，提高健康。不要喝加糖或帶色素的飲料。或者多喝含水量豐富的食物。
女性營養:女性秋天乾燥吃以下十種食物
1、應該多吃魚:秋天是需要補充的季節，但是很多人害怕大量補充會導致肥胖，吃魚，魚脂肪含量低，其中脂肪酸有降低糖度、護理心和癌症預防的作用
2、梨:梨具有潤燥消風、止咳、清心降火的作用，可緩解秋燥，醒酒解毒。梨性涼爽，老年人不應該一次吃太多。
3、百合:百合味甘、性寒、歸心、肺經，具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的效果。
4、棗:棗具有寧心安神、智育健腦、增強食慾、去除腥味、抗過敏、提高免疫力的作用，還能預防高血壓、骨質疏鬆症和貧血，是老年人秋季的補充品。
5、菊花:菊花疏風平肝，消除煩惱，潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒和頭痛有一定的輔助治療作用。
6、紅薯:紅薯被評價爲餐桌上最好的食物，具有預防癌症、預防便祕、減肥的效果。
7、核桃:核桃是補腦的最佳食品，也是補腎固精、溫肺喘息的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等症狀有很好的治療效果。
8、應該多吃粥:初秋季節，天氣還很熱，空氣潮溼，悶熱蒸人，秋天水果成熟，人們不要吃得太多，這些都會傷脾胃，所以秋天早上多吃粥，可以健脾養胃，一天也很清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
9、板栗：栗子有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，還具有活血止血作用。
10、宜補充健身湯：秋季飲食以滋陰潤燥爲原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲溼健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
因人而異選擇秋補食物
適當的進補能夠使人在享受美味的同時恢復體力、修養身心、治病防病，但是不是每個人都適合秋季進補呢？專家建議:補充應根據人、辨證的對待，更加明確。
1、根據身體狀況而定。血虛患者應選擇棗、花生等補血食物。陰虛患者應多吃枸杞子、百合、麥冬等。這樣才能起到藥物的保健作用。
2、依工作環境而定。如果工作場所處於乾燥通風的環境中，如戶外或有空調的房間，人體容易發生幹火，需要補充潤肺效果好的食物。但是，如果長期工作在寒冷潮溼的環境中，進行瀉火、滋養的治療是不合適的。
3、取決於年齡。人的年齡大小不同，補充時也應該不同。兒童體質弱，選擇藥物不應寒熱老人肝腎不足，藥物不應溫暖乾燥孕婦避免胎氣，不應使用活血潤滑的藥物。這是補充時應注意的。
4、取決於地區。根據地區的不同，氣候條件、人的生活習慣也不同，人的生理活動和病理變化也不同。例如，地方潮溼，飲食多溫乾燥辣的地方寒冷的話，飲食多熱而油膩。應用食物補充時也要遵循同樣的道理。
