緩解老人便祕的方法
1、堅持以食療爲主
多吃水果蔬菜，如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。每天蔬菜的攝入量必須在500克以上。蔬菜水果和糧食的比例應該是兩種水果和蔬菜，一種糧食。這樣做的目的是使食物保持粗糙和自然的形式，刺激缺乏張力的腸道肌肉收縮，增加腸道蠕動，有利於排便。
2、堅持多喝水
便祕是飲用水量不足引起的，飲用水應視爲服藥，每天早上空腹飲用冷熱水和淡鹽水，平時養成飲用水習慣，對便祕也有很大幫助。
3、堅持運動
早晚散步或慢跑，有利於腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也起到自我按摩的作用，這種運動治療可以提高腸道的張力，增加腸蠕動。
4、堅持規律排便
養成定時排便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前喝水500毫升，散步10-15分鐘。起初，即使不方便，也要根據自己規定的時間去廁所蹲10-20分鐘。排便是中樞神經控制下的全身協調動作。排便時要集中注意力，不要看報紙或思考問題。
