揉肚子促進腸蠕動。每天早晚揉肚子，堅持一週就有效果。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進腸胃肌肉收縮，加強腹內蠕動。按摩時，左手按在腹部，手掌面向肚臍，右手疊在左手上，順時針方向揉腹部，逆時針方向。
做菜加橄欖油。由於許多老年人患有高血糖、高脂血症和高血壓，他們的飲食相對清淡，這也是便祕的原因之一，因爲人體也需要滑。建議老人們在飲食中加入橄欖油。橄欖油不僅可以直接潤腸，而且分解產物還可以刺激腸蠕動，從而有效改善便祕症狀。也可以在涼拌菜和麪條上加入幾滴香油，有同樣的效果。
每週兩次紫菜湯。老人便祕宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克幹品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，十分利於緩解便祕。紫菜湯的製作方法很簡單，每次取15克，吃之前用水浸泡，加水，加入醬油和香油煮。
此外，老人要注意，不要養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養素遭到損失。長期使用腹瀉藥，腸肌鬆弛變形，菌羣失調，便祕惡化。
