夏季天氣炎熱，空氣潮溼，心火旺盛。因此，保健要注意健脾祛溼、清熱消暑。此外，夏季心火旺盛容易導致肺腎虛弱。因此，我們應該注意滋養肺腎。除了日常生活，我們還可以通過飲食進行滋養，遵循三大養生選擇，通過三大養生食譜進行調理。
一是健脾除溼。
溼邪是夏季的一大邪氣。此外，夏季脾胃功能低下，人們常感到食慾不振、易腹瀉、舌苔白膩等症狀。因此，他們應該經常服用健脾利溼的東西。一般選擇藿香、蓮子、佩蘭等健脾、芳香、祛溼、淡滲利溼的產品。
推薦食譜：山藥蓮子湯
原料：蓮子35克，薏苡仁30克，淮山藥30克，白砂糖適量。
做法:將蓮子去皮去芯，用淮山藥、薏苡仁洗淨，放入沙罐中，加水，用文火煮至熟爛，加入白糖。
功效：益氣健脾，除溼止帶。精神疲勞、嗜睡、疲勞、食慾不振、大便鬆弛、雙腳腫脹、白色或淡黃色無臭，如唾液、持續等。
二是清熱消暑。
夏季氣溫高，熱邪強，人體心火旺，常用菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等具有清熱解毒清心火作用的藥物。
推薦食譜：菊花粥
原料：糯米150克，決明子15克，鮮菊花30克。
做法:將決明子稍微炒一下，加水500毫升，煮30分鐘，去渣，加水和米飯一起煮粥，煮的時候加菊花，煮的時候根據自己的喜好調味。
功效:中醫認爲菊花性味辛、甘、苦、微寒，歸肺、肝經，具有疏風清熱、清肝明目、降肝陽的功效。本品清香疏泄，善祛風祛熱之邪，對外感風熱效果極佳，對肝經風熱或肝陽上亢也有明顯的治療作用。
三是補肺腎。
中醫認爲，按照五行規律，夏天心火旺，肺金腎水虛弱，要注意滋養肺腎陰。枸杞、生地、百合、桑椹、酸收肺氣藥，如五味子，可防止出汗過多，消耗津氣。
推薦食譜：枸杞肉絲
原料：枸杞50克，瘦豬肉400克，熟竹筍100克，料酒、醬油、豬油、芝麻油、白砂糖、味精、精鹽。
做法：清洗枸杞，待用。豬肉去除筋膜，切成絲；熟竹筍切成同樣長的細絲。將鍋加熱，加入豬油，同時將肉絲和竹筍放入鍋中，烹調料酒，加入砂糖、醬油、味精和精鹽，攪拌均勻，將枸杞炒幾次，倒入芝麻油，攪拌均勻，然後放入鍋中。
功效：補腎養陰，抗衰老，延年益壽。適用於陰引起的瘦弱、神疲勞、腰膝痠軟、陽痿、心悸、頭暈、視力模糊、視力喪失、失眠健忘、貧血、性功能低下、神經衰弱等。
