白領的生活看起來很輕鬆，但壓力很大，他們消耗了很多腦力，吃飯也不注意，出現了小病，慢慢出現了大病，白領看起來光彩照人的外表逐漸隱藏了潛在的健康問題，脂肪肝、高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥是白領中最常見的三大疾病。面對較大的工作壓力，白領一定要注意養生保健。
城市白領飲食原則
每日三餐，定時定量。現在很多人不習慣吃早飯，午飯和晚飯時大吃大喝，其實對身體不好。上午是人腦活動最激烈的時間段，沒有早餐營養的供給容易疲勞，工作效率下降。另外，不吃早飯的話血液的粘度會變高，長期以來有可能引起心臟病的發作。
有些人一天三餐不規則，餓了就吃，喜歡點心，這是不好的飲食習慣。胃腸的消化有一定的活動期，除此之外不利於營養的吸收，吃零食會使胃腸處於工作狀態，消化器官不能適當休息，消化功能會下降，影響食慾。
據營養學家分析，良好的飲食習慣應該包含三方面內容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少於30%;減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當於一個雞蛋的膽固醇含量就可以了;限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1-3克的鈉，相當於5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。
白領錯誤飲食習慣
一、不吃早餐
危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對象中，發現習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。另一所大學在80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是每天吃豐富的早餐。
二、晚餐過於豐富
危害:傍晚血液中胰島素的含量爲一天的高峯，胰島素可以將血糖轉化爲脂肪凝聚在血管壁和腹壁上，晚餐過於豐富，長期以來人們會變胖。同時，持續時間長的豐盛晚餐，破壞人體正常的生物鐘，容易失眠。
三、喜歡喝咖啡的危害:
1、降低妊娠率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50;
2、容易罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可以改變心臟功能，提高血管中的膽固醇
3.降低工作效率。適量飲用咖啡有提神的作用，但過量飲用反而會降低工作能力和效率。每喝5杯以上咖啡的人，理解力下降，難以完成複雜的工作。
早餐和午餐對身體有什麼影響
早餐:
1、吃得太早
專家表示，人體早上最好的營養吸收階段是7:30-8:30。現代城市白領的休息時間與其他人相比，學生、老人等休息時間不同，這個時間段符合人體的生理時間表。
許多人可能被早餐必須早點吃的定義誤解，許多人在6點到7點之間吃早餐。專家表示，早餐和午餐之間的間隔很長，對健康不利。同時，早餐也不利於身體對營養的吸收。
2、長期選擇麪包做早餐，肥胖
專家建議早餐儘量多樣化。很多白領都會選擇雞蛋，因爲雞蛋的營養非常豐富，而且對人體的吸收餐選擇它是非常不錯的。另外，現在白領們通常選擇一次包裝的麪包。這個麪包裏有反式脂肪酸，對人體不利，長期吃的話會變胖，容易得心臟病和糖尿病，所以最好選擇蒸包、饅頭等包做早餐。
3、早點在路上吃
專家表示，邊走邊吃，邊工作邊吃是不健康的飲食習慣。人吃飯時要集中注意力。吃飯時三心二意，血液提供給胃會減少，容易引起消化不良和營養吸收，長期引起胃癌。
午餐：
1、習慣對着電腦用餐
白領在電腦前就餐，相信在每個辦公室都不難看見這樣的情景。造成這樣的情況，主要由以下幾個原因引起：1、公司沒有指定的就餐環境或者餐廳;2、部分白領喜歡邊吃飯邊工作;3、白領喜歡邊吃飯邊看視頻或者看新聞。
對此，專家表示，電腦具有一定的輻射性，但是最主要的危害還是與之前所提到的進食要專心的這個習慣上。如果進食三心二意就如上面所講的容易消化不良，也容易進食的時候產生危險，比如咽錯食道，吞了魚刺等。
2、便當帶隔夜蔬菜，長期致癌
專家表示，隔夜蔬菜容易分解亞硝酸鹽，致癌，經常吃隔夜蔬菜對身體有害。如果第二天要帶便當，可以準備一些瓜類植物，因爲青菜的葉子是最容易產生亞硝酸鹽的，所以準備一些瓜類的植物作爲第二天便當的蔬菜，既可以補充身體所需要的維生素、纖維素，也可以不需要擔心致癌物質對身體的傷害。與此同時，攜帶便當的時候，一定要注意食物的保鮮，不要變質。最好不要攜帶魚，因爲魚的蛋白質很容易分解，而豬、雞和雞蛋是攜帶便當的好選擇。
3、飯後不休息
午飯吃完後，最好休息30分鐘，然後補充適當的運動。白領們總是坐着，適當的運動促進血液循環，有利於胃腸運動，加快營養吸收，防止脂肪堆積。特別是愛美的白領女性，性，最好在飯後站半個小時。這種方法不容易使身體積聚脂肪。一小時和一小時以上，表中35%的白領休息時間充裕，午休和運動適當結合。休息時間低於15分鐘或完全不休息的白領可能會導致消化不良、胃腸負擔過重，從長遠來看不利於健康。
溫暖提示:在日常生活中，要注意全面飲食，科學護理，注意自己的保健方法，同時要注意多休息，有效提高身體素質，不要忽視自己的變化，有效提高營養
