很多媽媽在母乳餵養過程中，往往只是重視奶量是否足夠寶寶喝飽，其實奶量多與少只是其中一個關鍵，奶水稠或者稀也是一個關鍵，如果奶水過稀的話，寶寶喝了之後也很快會餓肚子，而且營養也比較少，那麼吃什麼可以讓奶水變稠？
奶水太清應考慮是媽媽身體營養攝入不均衡所造成的，主要是缺乏蛋白質，因此媽媽要做到飲食均衡且多樣化，這樣才能攝取充足的營養，尤其多吃蛋白質含量豐富的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶以及蔬菜水果等，這樣可以讓媽媽奶水變的稠一些。
除此之外，媽媽還可以吃一些催奶食品，這樣有利於促進奶水分泌，比較好的催奶食品有木瓜鯽魚湯、通草豬蹄、酒釀蛋花湯以及絲瓜、豌豆、黑芝麻等，適量吃一些對於媽媽奶水充足和質量好起到重要保證作用。
媽媽日常可以多讓寶寶吸吮乳頭，尤其讓寶寶可以輪流交替吸吮兩側乳房，若是寶寶沒有完全吸食完，也要記得將剩餘的奶水全部擠出來，當乳房清空後纔會促進奶水分泌變稠。
另外媽媽想要奶水好，還要保證有充足良好的睡眠時間，最好還要保持愉悅的良好的心態，因爲如果睡眠質量差，或者過於緊張擔憂的話，是會影響奶水的質量。
