失眠是什麼原因引起的？現在人們的生活壓力越來越大，睡眠質量越來越差，失眠也成爲了很常見的事情了。失眠不可怕，只要找到了原因就可以對症下藥，那麼失眠是什麼原因引起的呢？治療失眠又有哪些方法呢？
女人失眠的原因
1、心理因素
急性或慢性焦慮；急性或慢性憂鬱；上牀時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔心自己睡不着，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
2、睡眠環境因素
有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張牀便睡不着。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、牀鋪不舒適、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、晝夜生活節奏的紊亂
乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不着，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。
4、夢的影響
從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。
5、藥物和酒的影響
對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯着的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後，對咖啡因變得敏感，可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣，當時並不影響睡眠，但到中年以後，失眠便顯着起來，本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
6、精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病，都常存在失眠症狀。
7、換氣障礙
近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合徵有了進一步的認識。此綜合徵分爲三型：中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙，頻繁出現呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70~300次；阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作；混合型二者兼有。
8、夜間肌陣攣與“不寧腿”
夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣，每次持續0.5~4.0秒，頻度最高時可達每20~40秒便發作一次，發作時人可能醒轉，但自己不會覺察到發作，而是由同牀共寢者發現。“不寧腿”可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。病人的腿休息着便難受，非得經常活動着不可，上牀睡覺時腿當然不活動了，這時特別感到難過，當然會妨礙入眠。
9、各種軀體疾病
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒；心絞痛也每於睡夢中發作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，並難以入眠；甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗；糖尿病患者夜間尿多，常常起牀小便，無法睡得安穩。
治療失眠的方法
1、首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經歷，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2、安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
3、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。劇烈運動睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
4、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
5、設計安靜臥房
儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
6、使睡牀單純化
養成睡牀只供睡眠用的習慣；不在牀上看書，不在牀上打電話，不在牀上看電視。因爲在牀上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
7、睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
8、飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
9、忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。
10、失敗後的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上牀的習慣。如實在無法入睡，即起牀做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
失眠症的放鬆訓練
訓練方法一
身體躺下。把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續大約5秒鐘後，再鬆開，肌肉放鬆。注意觀察完全放鬆後的右手與自然放鬆的左手的感覺有什麼不同。然後再用左手重複做一遍。接着以相同方法對手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、腳的肌肉，重複練習。
訓練方法二
把注意力集中到對身體沉重感的體驗上，能夠使人放鬆。
躺在牀上，閉上眼睛，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆。然後默唸自我暗示的語句：“我的左手越來越沉重了！”“我的右手越來越沉重了！”“我的雙腳越來越沉重了！”“我的全身都越來越沉重了！”在默唸過程中如果有與四肢沉重感無關的意念，就要立即停止，重新來過。
訓練方法三
仰臥牀上，兩手自然伸直，兩腿舒展，自然分開，與肩一樣寬，腳尖向外。兩眼向上平視一下，再把眼光收回到眉中間，向鼻尖看，一直看到臍下小腹部，意守下腹，再閉上眼睛、嘴脣，用舌抵上齶，深呼吸24次，並同步意念“呼”“吸”.之後改爲自然呼吸。如果尚未放鬆或入睡，可重複進行幾次。但一般不過多地重複。不要數數，以免引起興奮。
訓練方法四
首先躺下，也可坐在一張靠背的椅子上，閉上眼睛，在頭腦裏想象一些比較熟悉或比較嚮往的景象。如可想象你漫步來到一片綠油油的草地，草地裏長着各色小花，芳香撲鼻。這時往前走，隱隱約約聽到了清脆的流水聲音，原來是一條清澈的小溪，幾條小魚兒在逆水往上游着。你彎腰試着去抓，水很清涼怡人……你可以再想象下去。要有身臨其境的感覺，五官、身體都處於美好的感受之中。
結語：失眠是件很痛苦的事，現在的生活壓力大，失眠的原因也越來越多，我們需要保持良好的心態，失眠是可以被治癒的。
