失眠症患者大多是從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層，這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，多年來一直受到失眠問題的困擾。行爲治療是治療失眠的重要手段之一，通過心理治療技術減輕或改善患者的失眠症狀和不良行爲，失眠者可以採取措施進行自我行爲治療:
睡前調節:失眠者下午和晚上不能喝茶各種興奮飲料，不吸菸，不看精彩刺激的電影和文藝作品，上牀前30分鐘停止腦力活動，可以在浴池中浸泡20分鐘，熱水浸泡30分鐘，在室外移動身體
疲勞時上牀:失眠者應養成睡意時上牀的習慣，不得早上上牀等待，以免形成惡性循環，反射牀。上牀後，如果你覺得頭很清醒，沒有睡意，你會立即起牀工作，直到你覺得有點累，然後關燈上牀。入睡後，中途醒來時，不要睜開眼睛，輕輕翻身睡覺，不要開燈看錶。
學會放鬆:上牀後，把身體放在你認爲最舒適的閉上眼睛，輕輕呼吸，放鬆全身的肌肉，輕輕地借錢，想象一個非常安靜的環境，不久就會慢慢進入夢鄉。
按時起牀:爲了保證一點一點地起牀，即使被叫醒，，當晚只睡三四個小時。中午做輕度的體力勞動打球。下午，如果你感到頭暈或疲倦，你可以用溫水洗臉，但不要睡覺。
這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。如果你第一次失眠，你通常可以在一週左右糾正它。長期失眠的人需要更長的治療時間，但只要你堅持糾正它，你就會恢復健康的睡眠。
