都是這樣。我不知道你是否吃了。養生君開始普及便便文化。千呼萬喚屎出來，真想說出來。便祕君，讓我拉出完美的金便吧。醫學上便祕的定義是指每週排便次數和排便用力排出硬糞。這幾個壞習慣，稍微不小心，便祕來訪，看看你是否中招了便祕與這些惡習有關！
1、習慣性壓力
雖說現代生活的節奏很快，但是不會隨時隨地逼迫自己去猝死的道路吧。長期不規則的夜貓子休息時間，任性飲酒、吸菸過度只會破壞生物鐘的規律，植物神經系統調節功能紊亂，誘發便祕也不足。
2、忍便
你知道嗎？當人體出現便意的時候，就意味着積累着一定分量的大便已經到達直腸了，刺激位於肛門上端的排便感受器申請排出，如果經常性採取拒絕的態度，錯過正常的排便時間，出現便意靠憋。那麼，整個的排便反射終將會被破壞掉的，排便間隔越來越久，導致不便或排便困難，怪我咯！開塞露也救不了你。
3、久蹲馬桶玩手機、看書
坐在馬桶上的時間超過10分鐘，會給肛門造成不必要的壓迫。建議從坐到馬桶上，到排泄完畢，排便時間最好在3分鐘以內，超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。不玩手機就不會死，蹲廁所就不健康。
4、缺乏運動
腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力的輔助，長期久坐少動，拒絕運動，只會導致腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便祕。運動使我快樂，你還好意思宅在家裏哦？
5、錯誤的飲食習慣
搭配均勻，合理膳食纔是正確的飲食之道。一味的只是吃某種單一食物只會造成便祕。拒絕過多攝入油炸膨化食品、各種肉食、油膩重口味食物、甜食纔是王道。另外，食物過細，食物總量過少刺激腸道蠕動，吃便祕是很尷尬的。
6、不喜歡喝水
身體缺水的話，會出現很多信號。大便的構成中，70%是水分，機體運轉中，大腸吸收大便中的多餘水分，就會幹燥。硬結的大便很難通過直腸和肛門潤滑，造成大便的痛苦，也會對肛門等器官造成傷害。想起來心裏堵塞了。
7、習慣性服用便祕藥
一兩天不便就開始服用各種便祕藥物，一旦產生耐藥性，腸道蠕動無力，離開藥物，腸道就不能自己蠕動了。請記住應該及時停藥。
8、經常穿束腰腰帶或塑身衣
對於女性而言，影響便祕的一個因素還包括穿着問題，過於緊身的衣物會抑制調節排便活動的副交感神經，使臟器長期處於緊張狀態，誘發大腸內分泌的消化液減少，食物殘渣在小腸分解時將會很費時，這樣的過程就極易造成便祕。悲傷那麼大，還是好好穿衣了。
9、排便姿勢不正確
排便姿勢千萬種，蹲式、坐式、凳子式你更青睞於哪種？總之，別佔着茅坑不拉屎就行，養生君奉上最好的便便姿勢，挺直背部，使背部臀部肌肉自然放鬆，正視前方，雙手微微握拳自然放在兩膝蓋上，這樣做有助於順暢排便。
